Кто больше всего подвержен родительскому выгоранию и как себе помочь?

Родительское выгорание — это не какая-то выдуманная причина родителей, чтобы пожаловаться на свою трудную жизнь. Это результат сильного эмоционального истощения. В статье «Причины родительского выгорания. Что мешает получать удовольствие от жизни с ребёнком?» мы разобрали самые популярные факторы, которые ведут к этому состоянию и рассмотрели его симптомы.

Но неужели все родители проходят через это? Думаю, каждая семья с рождением ребёнка испытывает определённые сложности. Однако для одних это будет довольно короткий или не столь интенсивный этап, а для других он станет целым испытанием.

Сразу скажу, что «словить» выгорание может каждый: и мама, и папа, и бабушка, и дедушка и т.д.. Это зависит от того, кто больше всего включён в жизнь ребёнка. Однако сегодня выделяют целые группы, которые чаще других подвержены эмоциональному истощению.

Группы риска, склонные к родительскому выгоранию

• Современные молодые родители. Мне хочется сделать акцент на слове «современные», ведь раньше молодые родители охотно прибегали к помощи родственников и старшего поколения, советовались и учитывали мнение семьи. Это помогало поддерживать единый стиль воспитания, избегать конфликтов и недопонимания, получать дополнительную помощь. Тенденция современности немного другая: родители стремятся ориентироваться не только на мнение родственников, но и на рекомендации педагогов, психологов, консультантов по сну, по детскому питанию и много кого ещё. Такое разнообразие подходов, несомненно, будет влиять на эмоциональное состояние. Родителю нужны силы, чтобы разобраться во всём и выбрать то, что кажется подходящим, и отстоять своё мнение, если оно отличается от мнения родственников.
• Родители двоих и более детей. Чем больше в семье детей, тем больше сил и эмоционального ресурса необходимо родителям. Это касается как детей с небольшой разницей в возрасте, так и детей «разной весовой категории». В первом случае есть риск, что родители не успеют восстановиться от первых родов эмоционально, психологически и физически, и в таком полу разряженном состоянии может не хватить сил на всех детей. Во втором случае сложности начинаются при прохождении детей возрастных кризисов. Например, старший ребёнок проходит подростковый кризис, средний — кризис трёх лет, а малыш — кризис года. Комбо может дополнить кризис середины жизни родителей, но это уже другая история.
• Родители болезненных детей. Когда семья ждёт ребёнка, она рисует себе самый благоприятный исход. Но жизнь порой подкидывает свои квесты. Семье с болезненным ребёнком или с ребёнком с диагнозом необходимо очень много сил и поддержки, чтобы справляться со всеми трудностями. Такие родители часто больше включены в жизнь детей: они следят за питанием, за приёмом лекарств, за физическим и психическим состоянием, им необходимо проходить осмотры, лечение и т.д. Всё это, несомненно, забирает огромное количество ресурса.
• Работающий значимый взрослый. Под значимым взрослым я подразумеваю человека, который с рождения наиболее включён в жизнь ребёнка. В постсоветском пространстве это обычно женщина, поэтому приведу пример с ней. Допустим, женщина приняла решение выйти на работу, не дожидаясь конца декрета. Это значит, что теперь ей нужно совмещать материнские, домашние и рабочие обязанности. Не каждая женщина способна выдерживать такие нагрузки без адекватного количества отдыха.
• Неполные семьи. Если мужчине или женщине приходится воспитывать ребёнка самостоятельно, это будет влиять на эмоциональное состояние родителя. Этот пример схож с предыдущем, когда одному человеку нужно совместить все задачи. Конечно, без помощи третьих лиц такому родителю будет довольно сложно.
• Родители, которые сами испытывали в детстве психологические трудности. Есть мнение, что дети пробуждают в нас самые запрятанные страхи и буквально сталкивают с нашими нерешёнными проблемами. Если родитель прожил неблагоприятный детский опыт и достаточно не восстановился, ему будет сложно быть тёплым, принимающим взрослым для своего ребёнка. Это не значит, что трудное девство ставит крест на собственном родительстве. Это значит, что нужно залечить собственные раны, чтобы не ранить своих детей.
• Родители-перфекционисты. Есть такие родители, у которых всё должно быть идеально. Но для поддержания это картинки необходимо огромное количество сил. К тому же несоответствие собственным стандартам будет вызывать много тревоги, злости и разочарования, что никак не способствует стабильному эмоциональному состоянию.

Так как же себе помочь?

Как написали в комментариях под предыдущим постом: «Как ты справляешься с выгоранием?» — «Стараюсь не выгорать». Но если вы уже чувствуете дымок, есть смысл попробовать себя поддержать таким образом:

• Наладить режим дня. Под режимом я буду иметь в виду питание, сон и прогулки на свежем воздухе. Для многих родителей эта рекомендация кажется трудновыполнимой. Да, я очень понимаю. Однако, если начать поддерживать своё тело, оно не останется в долгу и вознаградить вас приливом сил и бодрости.
• Давать себе качественный отдых и восполнять ресурсы. Каким будет этот отдых — решать вам. Поспать, когда дети спят, вместо уборки. Пойти на часовой массаж, оставив ребёнка с доверенным взрослым. Принять ванну перед сном. Постарайтесь найти хоть несколько минут для перезагрузки, это уже даст свои плоды.
• Избавиться от чувства вины за собственное удовольствие. Даже самый хороший и качественный отдых можно перечеркнуть мыслью «Как можно отдыхать, когда столько дел, я ещё не заслужил».
• Научиться просить о помощи и делегировать задачи. Родители могут думать, что просьба о помощи вешает на них ярлык «Плохой родитель», но это не так. Всем нам нужна поддержка, невозможно быть эффективным везде без потери качества.
• Принимать недостатки в себе и людях. На этот счёт есть красивая и точная фраза «Идеальные родители нереальны. Реальные родители неидеальны». Особенно это касается принятия своего партнёра и собственных родителей, ведь часто мы видим в них то, что мешает сблизиться в вопросах воспитания детей.
• Научиться приоритизировать задачи. Умение откладывать второстепенные дела очень облегчает жизнь родителей. Но чтобы понять, какие дела в второстепенны, нужно расставить приоритеты. Пока они намешаны, кажется, что все задачи важны и должны быть выполнены сегодня, а ещё лучше вчера.
• Отказаться от кофеина и алкоголя. Или хотя бы снизить их потребление. Да, идея того, что кофе для пробуждения, вино для расслабления, очень заманчива для родителей. Однако, если нормальное функционирование без стимуляторов становится абсолютно невозможно, есть смысл вернуться к первому пункту.

Выводы для жизни

Если вы относитесь к группе риска по родительскому выгоранию, это не значит, что вы точно выгорите. Нет, но это значит, что вам с особой внимательностью нужно следить за своим состоянием.

Соблюдая даже одну из рекомендаций, вы сможете дать себе необходимую поддержку, чтобы время с ребёнком не становилось испытанием.

Какая рекомендация кажется вам наиболее эффективной? А от какой можно и отказаться?

Дикслеймер: статья носит информационный характер и не является постановкой диагноза или единственным вариантом решения проблемы. Конкретные случаи необходимо разбирать со специалистом.

Если материал кажется вам интересным и полезным, ставьте лайки, комментируйте и подписывайтесь. Это поможет другим видеть статьи в рекомендациях и знакомиться с увлекательным миром психологии и педагогики.