Повышение самооценки - это очень личный путь. Это ключевой момент для того, чтобы чувствовать себя счастливым внутри себя и ощущать, что мы преуспеваем в том, что для нас важно.
Позитивная самооценка помогает быть самим собой, справляться с трудностями и верить в то, что Вы справитесь, несмотря на неудачи. Это внутренняя сила, которая поддерживает Вас и дает мужество, необходимое для того, чтобы стать тем человеком, которым Вы хотите быть.
Низкая самооценка, напротив, приводит к обратному результату. Она связана с неуверенностью в себе и общим ощущением, что Вы недостаточно хороши для решения жизненных задач. Если у Вас низкая самооценка, Вы можете считать, что не способны осуществить свои мечты, и даже полагать, что мечтать вообще не стоит. На самом деле низкая самооценка используется для диагностики многих психических расстройств и может быть связана с различными негативными эмоциями, включая тревогу, печаль, враждебность, стыд, смущение, одиночество и отсутствие спонтанности.
Что такое самооценка?
Вы, вероятно, знакомы с понятием "самооценка". Чаще всего она ассоциируется с уверенностью в себе.
Но самооценка - это не просто уверенность в себе, это нечто более глубокое. На самом деле, некоторые люди утверждают, что можно быть уверенным в себе, но при этом иметь низкую самооценку - в частности, если подходить к жизни с позиции "притворяйся, пока не добьешься" (другими словами, "притворяйся", пока не добьешься успеха).
Здоровая самооценка не предполагает притворства. И хотя определение самооценки вызывает много споров, одна из ведущих теорий гласит, что она представляет собой сочетание двух факторов: компетентности и значимости.
Самооценка имеет два взаимосвязанных аспекта: она включает в себя чувство личной эффективности и чувство собственной значимости. Она представляет собой интегральную сумму уверенности в себе и самоуважения. Это убежденность в том, что человек компетентен жить и достоин жить.
Компетентность и достоинство
Элемент самооценки, связанный с компетентностью, касается того, насколько Вы уверены в том, что обладаете навыками и способностями, необходимыми для достижения успеха в тех областях, которые важны.
Это не общий успех и даже не общее чувство компетентности. Это относится к тем областям Вашей жизни, которые имеют для Вас особое значение. Например, если Вы умеете петь, танцевать и развлекать публику, как никто другой, это не будет способствовать позитивной самооценке, если Вы действительно цените успехи в учебе.
Точно так же, если Вы достигнете вершин в своей профессии, но не будете гордиться ею, это вряд ли будет способствовать повышению Вашей самооценки.
Именно эта идея "ценности" подводит нас к другому элементу самооценки - достоинству. Здесь выражается общая оценка себя. Она основана на ваших ценностях и на том, насколько ваше поведение соответствует этим ценностям. В совокупности эти факторы влияют на то, считаете ли вы себя "достаточно хорошим", а также на то, нравится ли вам и уважаете ли вы себя.
Объединив компетентность и ценность, а также рассмотрев их взаимосвязь, мы получаем полное и динамичное определение самооценки. Просто чувствовать себя хорошо - это еще не самооценка. Должен присутствовать элемент компетентности, чтобы ваше поведение приводило к позитивным действиям, а не к деструктивным. Слишком сильное чувство собственного достоинства может привести к тщеславию и даже нарциссизму. Здоровая самооценка поддерживает баланс между этими понятиями.
Повышение самооценки
Теперь, когда Вы знаете, что такое самооценка, у Вас есть все возможности для того, чтобы повысить свою самооценку надежным и сбалансированным способом.
Вот несколько советов по повышению самооценки:
Думайте о себе позитивно - Единственный человек, который может изменить ваше представление о себе, - это Вы сами! Никто другой не может дать Вам чувство собственного достоинства - Вы должны сами сформировать его, думая и используя все положительные моменты в своей жизни. Убедитесь в том, что вы приобрели привычку позитивного мышления и научитесь обнаруживать и побеждать модели самосаботажа. И будьте сами себе лучшим болельщиком и сторонником!
Гордитесь своими достижениями - когда Вы что-то делаете хорошо, празднуйте это. Не ждите, пока кто-то другой скажет, какой Вы замечательный. Скажите об этом себе!
Ставьте перед собой цели - чем больше успехов Вы достигнете, тем лучше Вы будете себя чувствовать.
Постановка целей - это отличная техника для определения целей, отслеживания и признания успеха. Она помогает повысить компетентность, а на ее основе - чувство гордости и ощущение собственной значимости. Обязательно примите постановку целей!
Будьте последовательны - самооценка повышается, если Вы действуете в соответствии со своими ценностями. Если Вы оказались в компромиссной или сложной ситуации, сделайте все возможное, чтобы принять решение, соответствующее этим ценностям. Добивайтесь своих целей честно и не подрывайте свою самооценку обманом или нечестными действиями.
Помните, что Вы не идеальны - не будьте слишком строги к себе. Мы все совершаем ошибки, и часто это нормально, если только мы учимся на них. Единственный человек, которому Вы должны соответствовать, - это Вы сами: перестаньте беспокоиться о том, что думают другие, и сосредоточьтесь на том, что Вам нравится. В этом случае Ваша внутренняя уверенность будет сиять и с лихвой компенсирует все недостатки, которые у Вас есть.
Следите за своим физическим состоянием - активный образ жизни может повысить самооценку. Занятия, улучшающие общее состояние здоровья, помогают чувствовать себя более уверенно и дают чувство удовлетворения, которое переносится и на другие сферы жизни.
Заключительные мысли
То, как Вы относитесь к себе, является ключом к самооценке. Вы контролируете ситуацию и можете изменить ее к лучшему. Если Вы себе нравитесь и верите, что заслуживаете всего хорошего в жизни, то у Вас высокая самооценка. Если Вы не любите себя или чрезмерно критикуете, то у Вас низкая самооценка.
Здоровая самооценка очень важна, поскольку она помогает преодолевать жизненные трудности и добиваться того, что для Вас наиболее важно. Поэтому возьмите на себя обязательство ценить то, что Вы делаете, и то, кто Вы есть!
Автор: Виктория Плис
Психолог, КПТ Транзактный анализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
