В этой статье хотел бы вам рассказать как максимально эффективно планировать свои приемы пищи для продуктивных тренировок👌
Для проведения качественной силовой тренировки нам нужна глюкоза и заполненные запасы гликогена в мышцах, так как именно на ней будет работать наш организм выполняя тяжёлые нагрузки✅
Если ваша тренировка начинается через 20-30 минут после приёма пищи, то лучше будет употребить быстрые углеводы и небольшое количество лёгкого белка, чтобы поднять уровень сахара в крови и подойти бодрым к первым подходам. В этом случае подойдет протеиновый коктейль с фруктами или соком👍
Если у вас есть возможность сделать полноценный приём пищи включающий белки с жирами в виде мяса, сыра или яиц и углеводов в виде круп и овощей то к тренировке стоит приступить только через 2-3 часа, чтобы подойти в зал с разгруженым ЖКТ. Потому что тренировки на полный желудок могут ухудшить его работу и вы не сможете нормально потренироваться❗
Если вам предстоит кардио тренировка, то лучшим решением будет употребить только белковую пищу, чтобы организм тратил на тренировке энергию из жировых отложений. Если употребить перед кардио жиры и углеводы из пищи, то организм будет использовать их в качестве энергии ❗
Если делать приём пищи после тренировки в течение 60 минут после её окончания, то он обязательно должен содержать углеводы, так как ваши мышцы потратили свои энергетические запасы, организм имеет повышенную потребность в углеводах. Можете сделать полноценный приём пищи с белками, жирами и углеводами, либо только белки и углеводы
Если сразу после тренировки есть вам не хочется то уже через 2-3 часа можете сделать приём пищи даже без углеводов, организм просто будет плавно восполнять их запасы в течении следующих пары суток✅
