В нашей жизни могут происходить различные события последствия которых бывает очень тяжело пережить эмоционально: развод, потеря работы, уход из жизни близкого человека. Существует метод, который всего лишь за несколько дней позволяет человеку улучшить своё эмоциональное состояние и выйти из депрессии.
Окунемся в небольшую предысторию данного метода. В одной компьютерной компании были уволены 100 человек – старших инженеров пожилого возраста, которые посвятили этой работе практически целую жизнь. Они любили своё дело и не видели дальнейшей жизни без этой работы. В тот момент их охватила паника и безысходность и даже спустя несколько месяцев никому из них не удалось найти новую работу. Им казалось, что они больше нигде не смогут быть полезными, поскольку больше ничего не умели.
Профессор Пеннебейкер решил помочь этим людям предложил им свой метод экспрессивного письма.
Метод Пеннебейкера состоит в том, чтобы писать о пережитом горе: без цензуры, без пунктуации, не задумываясь просто выгружать всю свою боль, все свои чувства и эмоции на бумагу.
Инженеры принялись писать о том, как они ощущали себя всё это время, какие последствия от увольнения они переживали в душе, как это отразилось на их здоровье и на жизни их семьи.
Им нужно было поставить таймер на 20 минут и всё это время писать без остановки. Писать можно было где угодно, в тетради, на компьютере, даже записывать свои мысли голосом на диктофон – тоже было допустимо. Можно ставить восклицательные знаки или кричать, не нужно соблюдать ни логики, ни структуры. Писать нужно только для себя, не выбирая выражений, писать так, как это ощущается в душе.
Когда закончится время, нужно остановиться и отложить написанное, а на следующий продолжить писать. Повторять данную практику необходимо минимум три дня, но можно и дольше, если осталось ощущение, что вам еще есть что сказать. Закончив, нужно удалить этот файл, уничтожить лист, стереть запись.
Спустя месяц после выполненной практики инженеры ощутили, что у них появилась мотивация жить дальше и искать новую работу. Безнадежность ушла. И тогда они начали её находить.
Когда они написали всю правду о том, что им пришлось пережить, это помогло им избавиться от деструктивных эмоций и взглянуть на ситуацию иначе, как бы со стороны. К ним пришли новые осознания, стали видны причинно-следственные связи, это дало им возможность посмотреть в будущее и увидеть перспективы.
Как возник этот метод?
Сам автор Джеймс Пеннебейкер столкнулся с депрессией после развода. Он не хотел есть, пил много алкоголя, ушел в себя. И вот спустя месяц он встал с кровати и начал писать обо всем, что чувствовал. Несколько дней подряд он вставал и писал, а потом неожиданно ощутил, как ему становится легче. Он начал ставить цели и видеть возможности.
Тогда он начал работать над собственным методом психологической помощи другим. Метод эмоционального письма помог множеству людей пережить горе и продолжать жить дальше.
Важным шагом к открытию новых возможностей в жизни станет проработка ограничивающих убеждений. БЕЗОПЛАТНЫЙ чек-лист по проработке ограничивающих убеждений вы найдете по этой ссылке ⬇️
https://skydzen.ru/data/uploads/pdf/praktikapoiskaubezhdenij/practicum.pdf.
Предлагаю продолжить и углубить проделанную вами работу на личной консультации
👉 WhatsApp, Tel: +79086311911
👉 Подписывайтесь https://t.me/lifeuspeh
Автор: Наумов Виталий Александрович
Психолог, Супервизор, Гипнолог-миллионеров наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
