Многие завидуют спокойным людям, и хотели бы тоже научиться хладнокровно реагировать даже на стрессовые ситуации. Порой досадно, что не получается сохранить спокойствие, и слишком остро реагируешь на внешние раздражители. Как же это сделать? Как приучить свой мозг, свою нервную систему не впадать в чрезмерное возбуждение, не психовать, а спокойно, взвешенно, хладнокровно, невозмутимо оценивать ситуацию, решать проблемы, находя верные решения?
Многие считают, что единственный способ - психология. Психология действительно предлагает очень эффективные методы для обретения спокойствия: это работа с мыслями, убеждениямм, эмоциями. Однако этого не всегда достаточно. Часто нужны ещё и физические методы: например, дыхательные упражнения, исправление осанки, физкультура.
Предлагаю уникальные упражнения для повышения уровня серотонина, "гормона спокойствия". Это вещество вырабатывается специальными клетками мозга и оказывает тормозящий эффект на нервную систему, снижая её чрезмерное возбуждение.
Серотонин имеет еще одно название- э5-гидрокситриптамин (5-НТ), и он синтезируется из получаемой с пищей аминокислоты триптофана. Триптофан содержится в богатых белком продуктах: молоке, сыре, мясе, рыбе, бобах. Триптофан проходит через гематоэнцефалический барьер в мозг и поступает в серотонинергические нейроны, где и превращаетсяв серотонин.
Серотонин воздействует на каждую часть нашего тела, от эмоций до моторных навыков.
Какие же конкретно клетки мозга вырабатывают серотонин? Прежде всего, это ядра шва (расположенные в стволе мозга), и варолиев мост.
Однако кровоснабжение этих структур может быть нарушено - например, когда ухудшается течение крови через позвоночные артерии, которые проходят через шейный отдел позвоночника. А ещё может мешать напряжение мимических мышц.
Дело в том, что каждой конкретной эмоции соответствует определённое напряжение или растягивание мышц лица. Когда мы слишком долго испытываем раздражение, гнев, то хмурим брови (и на лбу со временем формируется складка), а также сильно напрягаем мышцы щёк (инстинктивно показывая зубы). А значит, задаём эмоциональную инерцию, создаём привычное избыточное напряжение мышц лица.
Из-за этого синтез серотонина в клетках мозга понижается, и нам труднее сохранять спокойствие.
В этом видеоролике показаны специальные упражнения для улучшения кровоснабжения варолиевого моста (где создаётся серотонин), и для расслабления верхней части шейного отдела, где позвоночные артерии переходят в область мозга:
Это одно из 7 особых упражнений, для повышения уровня серотонина. Весь комплекс можно заказать по этой ссылке на Бусти , или сделать заказ по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Следующие 6 упражнений позволяют глубже проработать мимические мышцы, снять глубокое перенапряжение с мышц лица, и значительно улучшают мозговое кровообращение, снимая спазмы мозговых артерий.
Объясняются многие важные тонкости выполнения этих упражнений, от которых зависит их эффективность.
Есть еще один отдел мозга, где вырабатывается серотонин - это эпифиз, шишковидная железа. В светлое время суток шишковидная железа производит "гормон спокойствия и счастья" серотонин, а в темное время, ночью серотонин преобразуется в "гормон сна" мелатонин - он делает сон глубоким и полноценным.
Поэтому полезны также упражнения для очень мягкого воздействия на эпифиз.
Важно помнить, что любое наше нервное состояние, наше настроение - это результат действия гормонов мозга, нейромедиаторов.
Например, вы злитесь, раздражаетесь? Значит, повышен уровень норадреналина, а также кортизола (тканевого гормона). У вас жажда достичь какую-либо цель, вы предвкушаете получить плоды своих усилий? Это признак высокого уровня дофамина - нейромедиатора, благодаря которому мы проявляем чудеса работоспособности, освобождаемся от лени т.д. Переживаете сильную привязанность, любовь, глубокую симпатию? Значит, часть вашего мозга под названием гипоталамус очень активно продуцирует окситонин - гормон любви, доверия, эмпатии.
Зная особенности действия того или иного нейромедиатора (и расположение в мозге тех нейронов, которые его создают), можно делать соответствующие упражнения.
Например - дофамин. Процесс достижения цели и даже само предвкушение этого момента, порой одни лишь мысли о триумфе вызывают мощный всплеск этого нейромедиатора. Дофамин мотивирует нас, когда мы ждем какого-то вознаграждения в работе над собой, скажем, в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д.
А вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности, в том числе родителей к детям.
А еще дофамин обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, и нехватка дофамина приводит к "наступанию на одни и те же грабли", поскольку человек игнорирует свой негативный опыт.
Вот одно из упражнений для роста уровня дофамина:
Статья:
Заказать комплекс из 5 упражнений для укрепления и улучшения работы дофаминергической системы мозга можно на канале Бусти здесь.
Что ещё делает серотонин?
Ещё несколько слов о серотонине. Он понижает порог болевой чувствительности, регулирует функцию гипофиза, влияет на сосудистый тонус, свертываемость крови, на работу желудочно-кишечного тракта, регулирует артериальное давление, температуру тела, дыхание, обладает антидепрессивным действием.
Серотонин влияет на питание, поведение, сон, циркадные ритмы, память, обучение, восприятие боли.
Серотонин подавляет отрицательные эмоции и не дает человеку впадать в депрессивное состояние. Но для этого серотонина должно быть достаточно много. Повысить уровень серотонина помогают методы психологии, физические процедуры и упражнения, специальные упражнения для мозга.
Заказать небольшие комплексы упражнений для повышения уровня дофамина, серотонина, окситоцина, мелатонина можно по электронной почте: valeo2020valeo@yandex.ru
А еще можно заказать большой видеокурс "Укрепление нервов и сосудов мозга", который содержит 70 упражнений для улучшения работы мозга, в том числе - коры больших полушарий. Он содержит:
1. Упражнения для укрепления сосудов шеи (через которые кровь течет в мозг)
2. Упражнения для кожи и мышц головы, в том числе для кожи и мышц лица
3. Специальные упражнения для укрепления 12-ти черепно-мозговых нервов, от которых зависят органы чувств (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус)
4. Упражнения для улучшения работы коры больших полушарий, которая отвечает за мышление, речь, память, внимание, движения, эмоции.
Если материал интересен, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке:
