Вы наверняка слышали, что именно определённые клетки мозга создают чувство радости. Они вырабатывают особое вещество - дофамин, который является нейромедиатором, посредником между нейронами. Как же именно действует дофамин? Что происходит при его нехватке? И как с помощью особых упражнений мы можем увеличить выработку дофамина?
Дофамин - это важная часть «системы вознаграждения» мозга, потому что создает чувство удовольствия, влияет на процессы мотивации и обучения. Кроме того, дофамин формирует ощущение предвкушения от достижения цели.
Дофамин возникает в больших количествах во время положительного опыта - к примеру: во время питания, при переживании приятных физических ощущений (например, при расслаблении после напряжения).
Согласно нейробиологическим опытам, даже воспоминания о приятном опыте могут увеличить уровень дофамина, поэтому данный нейромедиатор помогает закрепить действия, важные для выживания и продолжения рода.
Конечно, не все так просто, иначе все жили бы только воспоминаниями. Надо ещё и о теле заботиться, и о мозге, в котором "обитают" дофаминовые нейроны.
Как создаётся дофамин? Кратко говоря, цепочка следующая. Из фенилаланина вырабатывается L-тирозин, который переходит в L-ДОФУ, которая и превращается в дофамин. Эти химические превращения идут прямо в цитоплазме нейронов.
Но этот процесс идёт нормально только при условии, если вырабатывающие дофамин (дофаминэргические) нейроны нормально работают, и нормально кровоснабжаются.
Важно отметить: из дофамина может синтезироваться норадреналин. А ведь именно норадреналин вырабатывается при стрессе, и помогает в развитии стрессоустойчивости. Значит, хорошая работа дофаминэргической системы мозга обеспечивает стойкость по отношению к стрессовым факторам. Несколько утрируя, можно сказать так: чем больше мы радуемся, тем лучше переносим стрессы.
Именно дофамин (а также окситоцин) участвует в формировании чувства любви, в том числе родительской.
А еще активация дофамина необходима при переключении внимания человека между этапами когнитивной деятельности. Поэтому проблемы с дофаминергической передачей вызывают инертность, замедляют познавательные процессы. Если вы чересчур зацикливаетесь на чем-то, с трудом отрываетесь от чтения, от телефона, компьютера - значит, есть проблемы с дофамином.
Дефицит дофамина называется дофаминергической недостаточностью, которая наблюдается, например, при б-зни Паркинсона.
Кроме того, дофамин обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, и нехватка дофамина может приводить к "наступанию на те де грабли", то есть к игнорированию негативного опыта. Значит, дефицит дофамина увеличивает число ошибок, которые мы совершаем.
Естественные и неестественные способы повышения дофамина
Многие наркотические вещества (морфий, никотин, а также алкоголь, кофеин) увеличивают выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5—10 раз, помогая получать искусственное чувство удовольствия. Цена этого для здоровья очень высокая.
Если человек долго и чрезмерно стимулирует свою «систему поощрения», то мозг привыкает к такому неестественному повышению дофамина, и сам уже перестаёт производить его. В этом причина постоянного желания увеличить наркотическую дозу. В результате в головном мозге образуются нарушения, он деградирует, постепенно все больше теряется самоконтроль.
Поэтому лучше не впадать в алкогольную, никотиновую, кофеиновую зависимости, и тем более не стоит принимать наркотические вещества.
Лучше культивировать положительные эмоции методами психологии, при необходимости корректировать свой характер и мировоззрение, освобождаясь от влияния ограничивающих убеждений.
А также полезно практиковать специальные упражнения для улучшения мозгового кровообращения. Вот одно из таких упражнений:
Заказать комплекс из 5 упражнений для укрепления и улучшения работы дофаминэргической системы мозга можно на канале Бусти здесь.
Дофаминергическая система
Какие же структуры мозга создают дофамин? Известно несколько дофаминовых ядер, скоплений нейронов. Это дугообразное ядро (лат. nucleus arcuatus), отростки которого идут в гипоталамус, регулируя обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.
Дофаминовые нейроны чёрной субстанции соединяются своими аксонами со стриатумом.
А нейроны, которые расположены в области вентральной покрышки, тянутся к лимбической системе мозга, и к коре больших полушарий.
Всего выделяют 3 дофаминовые системы:
1) мезокортикальная (процессы мотивации и эмоциональные реакции),
2) мезолимбическая (формирует чувство удовольствия, желания),
3) нигростриарная (двигательная активность, экстрапирамидная система). Ее дофамин стимулирует повышение двигательной активности, уменьшает двигательную заторможенность и скованность, расслабляет избыточное напряженные мышцы.
Нейроны этих трех систем составляют комплекс нейронов чёрной субстанции.
Черная субстанция - это особый отдел мозга, который является важнейшим элементом дофаминергической системы. Рост мотивации, эмоциональная регуляция - все это обеспечивает именно чёрная субстанция.
К другим элементам дофаминергической системы относится вентральная часть покрышки, часть префронтальной коры и миндалина, они тоже влияют на чувство радости, удовольствия, на предвкушение от приятных событий и на ожидание планируемых результатов деятельности.
Дофамин важен ещё и тем, что помогает смягчить последствия шока, травм, кровопотери, различных болевых синдромов, тревоги. Дофамин помогает адаптироваться к сложным ситуациям, избежать депрессии. И такие нарушения, как паркинсонизм, обусловлены упадком уровня дофамина из-за разрушения черной субстанции.
Как улучшить мозговое кровообращение
Есть специальные упражнения для мышц шеи и головы, которые помогают восстановить нормальное кровообращение в области головы. Они показаны в видеокурсе "Укрепление нервов и сосудов мозга" (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ), который содержит 70 упражнений для улучшения работы мозга, в том числе - коры больших полушарий. Зная определённые точки воздействия, а также особый алгоритм (последовательность выполнения), можно получить оптимальный эффект.
Отзывы тех, кто практиковал упражнения данного видеокурса, можно послушать здесь.
Преимущества
Видеокурс "Укрепление нервов и сосудов мозга" содержит теоретическую часть (описание устройства мозга, в том числе описание кровеносной, лимфатической, ликворной систем, оболочек и структур мозга).
А также практическую часть: 70 упражнений, которые объединены в 10 комплексов, в том числе:
1. Упражнения для укрепления сосудов шеи (через которые кровь течет в мозг)
2. Упражнения для кожи и мышц головы, в том числе для кожи и мышц лица
3. Специальные упражнения для укрепления 12-ти черепно-мозговых нервов, от которых зависят органы чувств (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус)
4. Упражнения для улучшения работы коры больших полушарий, которая отвечает за мышление, речь, память, внимание, движения, эмоции.
Отрывки из видеокурса:
Если материал интересен, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Другие статьи о мозге:
Мозг деградирует из-за накопления тау белков в нейронах. Помогут методы улучшения мозгового кровообращения
Мозговой песок вызывает умственные нарушения и ускоряет старение. Как улучшить кровообращение мозга?
Мозг не может жить и работать без крови. Как поможет самомассаж, внимание и дыхание?
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: