Они очевидны, повторяются всеми, но почему-то каждый, кто решает серьезно подойти к физической нагрузке, забывает про них.
Первое - постепенность. Не надо ставить целью - олимпийские медали. У вас цель укрепление организма и получение удовольствие. Постепенно приходит «аппетит», самое главное «не объестся» на первых этапах, а то эффект будет прямо противоположный - желание делать следующую тренировку пропадет совсем. Шаг за шагом и через полгода, вы сами удивитесь результатам.
Сопоставление цели и возможности. Решили заниматься кардионагрузками - пройдите сначала 1 км., через неделю увеличьте ежедневную нагрузку до 2 км. и так далее. Критериев только два. Ваша физическая возможность и удовольствия от нагрузки. Можете пройти 2 и получить удовольствие - пожалуйста. Сможете пройти\пробежать 3 - проходите. Получаете удовольствие от 5 км? И мышцы позволяют это сделать? Это ваша дистанция.
Хотите поднимать штангу? Нет проблем. Начните с пустого грифа и, когда почувствуете удовольствие и возможности следующих шагов, шагайте.
Турник или спорткомплекс во дворе? Фитнесс-зал? Идеальный вариант. Всегда можно для себя составить комплекс упражнений. Необходимых и от которых получаешь удовольствие.
Постоянство. Самая частая беда, когда иногда так не хочется заняться, когда накануне чуточку увлекся дополнительным питанием…. Или еще чем-то… Лег поздно…На улице ненастная погода или холод. Стоит ли насиловать организм?
Мой совет - это не лучший вариант, если организм «полностью неработоспособен», то лучше дать ему отдых. А если вам лень вставать, то делайте над собой усилие. Есть метод «первого рывка» - надо заставить себя совершить первое усилие, первый шаг. Не хочется, но оделись, вышли на улицу… и уже придется пройти или пробежать хотя бы километр.
Выбирать, то, что нужно и то, что необходимо. Каждый для себя должен выбрать лучший набор - для кого-то это кардио (ходьба, бег, плавание, танцы, ),
для кого-то силовые упражнения на тренажёрах или растяжения и медитация. Можно их смешивать и добавлять свои упражнения. Самое главное не забывайте, что если есть какие-то проблемы (шея, позвоночник, суставы и т.д.), то обязательно надо делать упражнения для укрепления данную группу мышц, обязательно посоветовавшись с врачом или фитнесс-тренером.
