Не будем лукавить - большинство полных людей хочет похудеть.
Однако не у всех получается сидеть на диетах, потому что голодать и есть скудную и невкусную пищу нелегко.
А удержать вес после диеты очень трудно, если возвращаешься к обычному питанию.
Поэтому лучшая диета - эта та, которой вы сможете придерживаться всю жизнь.
Способ, который поможет вам похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит. Проверено на собственном опыте!
Благодаря подсчету калорий вы научитесь составлять меню из любимых продуктов и не переедать.
Что же необходимо, чтобы похудеть на подсчете калорий:
Так устроен человек, часто хочется всего и сразу. И похудеть хочется стремительно, хотя наедался лишний вес годами.
Однако, если вы разумный человек, который живет не только сегодняшним днем, но и думает о будущем, о перспективах, о здоровье - следует подумать и о том, что быстрое похудение не несет ничего хорошего организму.
Первое: стремительно уходят лишние килограммы тогда, когда ваш рацион экстремально низкокалорийный, когда вы практически голодаете, выбрав жесткую диету. Как только ваша диета закончится и вы вернетесь к обычному питанию, вы вернете и весь так стремительно покинувший вас лишний вес и скорее всего наберете еще больше. Питание, которое привело к лишнему весу, приведет к нему вновь.
Второе: резкое снижение веса может привести к гормональному дисбалансу и нарушениям обменных процессов. Часто, вернуть организм к здоровому функционированию после диетических экспериментов очень трудно. Некоторые нарушения могут быть необратимыми.
Третье: скудное меню, которое ведет к стремительной потере лишнего веса, ведет и к дефициту витаминов, минералов, микронутриентов. Организм не получает необходимые ему питательные вещества, что может привести к различным заболеваниям и нарушениям в работе всего организма.
Подумайте о последствиях и перспективах своего желания побыстрее похудеть, прежде чем выбирать тот или иной способ похудения.
Похудеть можно комфортно, вкусно, сытно питаясь и без ущерба для здоровья, если питаться сбалансированно, разнообразно и соблюдать небольшой дефицит калорий.
И для примера меню на контроле КБЖУ покажу меню одного своего дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак яичница из двух куриных яиц с зеленым луком, обжаренная на 3 г растительного масла и бутерброд на 50 г цельнозернового хлеба с 25 г творожного сыра и 40 г помидора.
Завтрак - 410 ккал.
В напоминалочке видеорецептов оставлю рецепт драников из баклажана и рецепт пирожного для худеющих:
На перекус 280 г питьевого йогурта - 195 ккал.
450г чечевичного супа с картофелем и куриной грудкой и 150 г помидора с 10 г растительного масла, а также 40 г заварного хлеба на обед - 520 ккал.
Ужин - 180 г картофельного пюре на воде, в которой варился картофель с добавлением 20 г масла на всю кастрюльку, а также 180 г обжаренной рыбы и 60 г маринованного огурца.
Рыбу обваляла в кукурузном крахмале и обжарила на 10 г растительного масла.
Ужин - 455 ккал.
Итог дня - 1580 ккал, из них: Б - 82, Ж - 77, У - 140.
Последнее время у меня калорийность дня получается чуть выше моей нормы, поэтому сегодняшний недобор как раз нивелирует небольшое переедание в течение предыдущих дней.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
