Рост силы не равно рост мышц. Да, если человек может приседать с весом 200кг, вероятно, у него весьма накачанные ноги. (Хотя бывает и так, что не очень.)
Но все это не означает, что тренировки исключительно на рост силы дадут вам максимальный рост мышц.
Это показывают исследования, где люди значительно повышали свою силу в упражнениях, тренируясь на 1 повтор. При этом роста мышц не было.
- PMID: 33724646
- PMID: 28463902
- PMID: 27875635
Сила может повышаться в ответ на нейронную адаптацию к определенному упражнению, без мышечного роста.
Если вам прежде всего нужен рост объемов мышц, почему бы не тренироваться соответственно?
Сам по себе рост объемов мышц тоже увеличит и силу мышц, кстати...
Не поймите меня неправильно, я не отговариваю вас развивать силу, но если вы смотрите на тренировки таким образом:
"Мне нужно приседать 150кг, только потом начнется рост мышц"...
...То вы на неверном пути.
Тренировки на 1-3 повтора очень сомнительны для роста объемов мышц. Делая три повтора с соответствующим весом (почти в отказ или до него), ваши мышцы будут расти, но...это мягко говоря не оптимально для их роста.
Более того, тренировка на силу требует куда меньшего объема нагрузок, и не требует такого приближения к отказу, как тренировки на рост мышц.
PMID: 28755103
Учитывайте все это. Если вы тренируетесь исключительно на силу-без вопросов. Но не утверждайте, что это лучшая стратегия и для роста объемов мышц.
