Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах - это, зачастую, голодно, невкусно, некомфортно. А тем более удержать вес после диеты очень трудно, если возвращаешься к обычному питанию.
Способ, который поможет вам похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Основы, которые необходимо знать, чтобы начать худеть на подсчете калорий:
Больше информации о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците вы найдете по ссылкам в конце статьи и на моем канале.
Часто мне пишут вопрос: а не веду ли я группы похудения, марафоны и тому подобное.
Нет, не веду. Знаю, что многие не успев похудеть уже начинают продавать марафоны, места в группах похудения или якобы индивидуальные меню, в том числе здесь на дзене. Все это "бизнес и ничего личного".
Вам, которые хотят похудеть раз и навсегда ничего хорошего от подобных марафонов и "индивидуальных" меню в перспективе ждать не стоит.
Конечно, всегда есть исключения и успешные истории, но большинство, все же, попадает в замкнутый круг.
Наверное, много кто из читателей знает тех, кто прыгает из одного марафона в другой, покупает одно меню за другим и все никак не может справиться с лишним весом. Или набирает его очень быстро вновь, когда марафон прекращается, а меню надоедает.
Просто поймите одну простую истину.
Вы сами должны научиться контролировать свое питание:
- научиться составлять себе меню из любимых вами продуктов,
- почувствовать сколько и чего вам можно съедать в рамках вашей нормы калорий,
- увидеть свои ошибки в питании,
- найти триггеры, которые сбивают вас с пути и минимизировать их наличие.
Все это вы сможете сделать, если начнете самостоятельно разбираться в своем рационе, думать над ним.
И тогда вы без труда сможете выстроить свое питание, комфортное именно вам, вкусное вам, сытное для вас, соответствующее вашему бюджету.
Вы сами будете решать что и когда вам есть и в конце коцов придете к разнообразному, сбалансированному питанию, комфортному для вас и которого вы сможете придерживать всегда, чтобы сохранять результат.
И поверьте, следить за питанием проще, чем кажется. Просто надо в первое время внимательно изучить информацию и начать ее применять не просто так, а включая разум.
А я для примера покажу меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Творожная лепешка с сыром на завтрак - 430 ккал: 100 г творога, яйцо, 30 г сыра, 25 г муки рисовой цельнозерновой, разрыхлитель, соль, чуть сухого чеснока. Для обжарки использовала 3 г растительного масла.
В напоминалочке рецептов сегодня суфле из цветной капусты под сырной корочкой и куриные блинчики с начинкой:
На перекус ягоды (300 г): черешня и голубика - 150 ккал.
На обед - 110 г отварной гречки с 20 г домашнего кетчупа, 155 г (вес в готовом виде) куриной грудки, которую я обваляла в кукурузном крахмале и обжарила на 10 г масла, а также 110 г огурца.
Обед - 425 ккал.
Днем привезли мне лисичек и, кончено же, я не стала откладывать и обжарила их к ужину с луком на небольшом количестве сливочного масла, а к грибам приготовила пюре с обжаренным луком.
200 г картофельного пюре, 200 г обжаренных лисичек, 50 г маринованного огурца - 385 ккал.
Кроме того, перед сном выпила питьевой йогурт (250 г) - 170 ккал.
Калорийность дня - 1560 ккал, из которых: Б - 100, Ж - 70, У - 133.
А вы или ваши знакомые участвовали в марафонах, покупали готовые меню? Поделитесь своими успехами на марафонах и готовых меню. Был ли результат долгосрочным?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
