1. Принять себя и свою неидеальность, выработать более теплое отношение к себе.
2. Заметили признаки эмоционального выгорания? Пора отказаться от всего: от обязанностей по дому, от любых не необходимых дел. Заняться собой и своим восстановлением: обеспечить себе нормальное питание, сон семь – восемь часов минимум два-три раза в неделю. Если базовой заботы уже явно недостаточно, имеет смысл обратиться к невропатологу. Возможно, он назначит какие-то препараты для поддержки нервной системы. До обращения к врачу можно пропить витамины группы В и препараты магния.⠀
3. Если вы понимаете, что в вашем состоянии большую роль играют детские травмы, то алгоритм действий такой:⠀
– улучшить свое состояние (обеспечив свои базовые потребности, дав себе возможность немного «выдохнуть», посетив невропатолога);
– обратиться за помощью к специалисту для более глубокой проработки именно травмирующих ситуаций прошлого.⠀
4. Не стесняться просить помощи у семьи. Иногда можно обратиться к мужу или к родителям, чтоб они посидели с ребенком, пока вы отправитесь к врачу или психологу. Или помогли деньгами на них. Или просто отпустили вас погулять. В этом нет никакого эгоизма и ущемления интересов семьи в целом или ребенка в частности. Более того, никакие блага не компенсируют ребенку то, что у него была мама в состоянии нервного истощения (которое, в свое очередь, может перерасти в личностную деформацию).
5. Используйте любые способы и поводы, чтобы пополнить свой ресурс. Для кого-то это прогулки, для кого-то – хобби, бассейн, баня, массаж… Неподходящих способов нет, разве что – кроме стимуляции или расслабления психики с помощью огромных доз чая, кофе или регулярного приема алкоголя. Разумеется, нет ничего страшного в чашке любимого капучино или в том, чтобы периодически выпивать бокал вина в конце сложного дня. Но если вы замечаете, что вообще не способны функционировать без средств стимуляции или расслабления – это тревожный признак.
Людмила Петрановская
