Сегодня разминка прошла лучше. Вялости и слабости в теле стало меньше. Правда, появилась боль задней поверхности бедра после прошлой тренировки и приседаний. Поэтому растяжку в разминке пришлось делать чуть больше, чтобы убрать болевые ощущения.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня прибавил вес на штанге на 5 кг, по сравнению с первой тренировкой после болезни. Нормально прошло. Как и обычно, перед рабочими сериями жима, сделал одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов. Кстати, после жима платформы ногами боль в задней поверхности бедра ушла.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и четыре круга.
Шаги-выпады с гантелями 13.5 кг в опущенных руках - 12 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 7 повторений
Отдых делал по мере надобности в нём.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разгибание предплечий рук вниз с верхнего блока (трицепсы) - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
Сгибание рук нижнего блока тренажёра стоя (бицепсы) - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
