“Доктор, у меня же опущение влагалища, спорт, наверное, под запретом - нужно беречь себя?” - именно так рассуждают многие женщины.
☝️ А вот и нет, опущение не повод плюхнуться на диван и лежать, оберегая свои женские органы. И чтобы не стало хуже, обязательно нужно укреплять те мышцы, которые находятся ТАМ.
Еще при опущении влагалища и матки важна одновременная тренировка мышц тазового дна и укрепление мышц брюшного пресса. Что подойдет?
✅Рассмотрите йогу, плавание, пилатес - вместе с ним, кстати, можно сочетать упражнения на тренировку мышц тазового дна, упражнения Кегеля.
✅На пользу пойдут упражнения с помощью фитбола. Фитбол - это такой это большой, мягкий мяч для занятий фитнесом и аэробикой. На мяче можно укреплять мышцы, растягиваться и расслабляться.
Важно знать, что силовые упражнения, в целом, не запрещены, но в качестве отягощения можно использовать гантели и утяжелители общим весом не более 5-10 кг. При использовании бОльших весов происходит постепенное растяжение мышц и связок, которые поддерживают тазовое дно. А при опущении они и так слишком слабые и растянутые.
✅Ещё один полезный вид физической активности при опущении матки и влагалища - спортивная ходьба. При умеренной скорости она будет отличной кардио нагрузкой, укрепит не только мышцы ног, но и мышцы пресса и тазового дна.
❓А что нельзя? При занятиях нужно избегать сильного повышения внутрибрюшного давления. Повышают его все стандартные упражнения на прокачку пресса, выполнение планки, а также упражнения, которые сопровождаются выпадами с большими весами и чрезмерными силовыми нагрузками. Все это точно нужно исключить.
Если у вас диагностировано опущение, поделитесь, какую активность применяете вы?
------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: http://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=yandex_stopklimaks_main_vebinar
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
------------------------------------------------------------------------------------
