За умение безопасно справляться с различными сложными жизненными обстоятельствами отвечает эмоциональная устойчивость. Высокий уровень ее развития ни в коем случае не останавливает проявление эмоций, будь то «хороших» или «плохих». Эмоциональная устойчивость помогает более виртуозно, искусно и эффективно управлять собственным состоянием в стрессовых ситуациях, а также лучше понимать себя и свои потребности.
Эмоции сопровождают нас с самого рождения.
До тех пор, пока ребенок не научился разговаривать, мать его понимает благодаря проявлению эмоций. Демонстрация ребенком плача или крика сигнализирует ее о том, что у ребенка не закрыта какая-то жизненно важная потребность (еда, сон и пр.). Демонстрация ребенком улыбки или смеха сигнализирует мать о том, что ребенку комфортно и ему нравится то, чем он сейчас занят.
Во взрослой жизни задача эмоций остается той же – сигнализировать о том, какие потребности остаются неудовлетворенными.
Как видите, любая эмоция возникает как реакция организма в ответ на внешние происшествия, в том числе стрессового характера. Только в детстве основными потребностями выступают базовые, которые родители закрывают довольно быстро, а с взрослением горизонт потребностей расширяется и их удовлетворение становится не всегда возможным сиюминутно. Таким образом возникают различные стрессовые ситуации, в которых неумение эмоционально с ними справиться, приводит к неблагоприятным последствиям, например к сбоям по здоровью. Подробнее о психосоматических последствиях, застрявших и не проработанных эмоций можно почитать тут.
Благая весть!
Эмоциональная устойчивость развивается, как и любой другой навык, а потому перейдем к основным способам развития эмоциональной устойчивости.
1. Научитесь опознавать свои эмоции и признаваться себе в них.
У психологов это называется рефлексией. Если спросить первого встречного прохожего какую эмоцию он испытывает в данный момент, у него, скорее всего, возникнут трудности при ответе, потому что нас не особенно учили в детстве отличать, распознавать и понимать свои эмоции. Вы спросите: «с чего же начинать»? Способов предостаточно, однако, наиболее простым является изучение словаря эмоций.
2. Удержание фокуса внимания на своих целях.
Зная куда идти, вы априори становитесь более устойчивым к внешним помехам, будь то встречающиеся на пути сложности или хаотично несущиеся провокации со стороны событий или людей. Если в ваших руках имеется компас, указывающий ваш верный путь, вряд ли вы сойдете с этого пути по провокационному велению со стороны.
3. Контроль поддержания или потери эмоционального баланса. Тренируйте позицию наблюдателя.
Столкнувшись со стрессовой ситуацией, тренируйтесь как бы смотреть на нее со стороны. Более широкая перспектива открывается тогда, когда вы пересаживаетесь в партер театра вашей жизни, перевоплощаясь из роли главного героя в роль зрителя – стороннего наблюдателя. В этой позиции открывается возможность гибко и созидательно мыслить.
4. Станьте оптимистом.
Начинайте смотреть на мир глазами оптимиста. Речь идет не об иллюзорном восприятии мира сквозь призму розовых очков. Речь о формировании привычки мыслить позитивно и созидательно, даже в непростых жизненных обстоятельствах. Это про умение находить пользу для себя там, где на первый взгляд, кажется, что ее нет вовсе.
5. Практикуйте регулярную физическую активность.
Никто не требует от вас приносить золотые медали с чемпионатов мира. Найдите для себя ту форму физической активности, которая вам больше всего по душе.
Еще Аристотель говорил «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!»
В 1970 г. было проведено одно из первых исследований, посвященное влиянию физической активности на настроение. В исследовании участвовали две группы мужчин. Первой группе была поставлена задача регулярно тренироваться в течение 6 недель (пробежки, плавание, езда на велосипеде). От второй группы требовалось вести малоподвижный образ жизни. В результате авторы пришли к выводу, что представители первой группы гораздо лучше справлялись с подавленным состоянием. И это не удивительно, ведь физическая активность чудесным образом выравнивает гормональный фон!
Ученые установили, что после 10 минутной пробежки уровень эндорфина, гормона, отвечающего за хорошее настроение и самочувствие, повышается на 42%, а после 20 минут – на 110 %. Выделяемые во время спортивной тренировки гормоны способствуют снижению адреналина и кортизола, вырабатываемых во время стресса, тем самым способствуя обретению эмоционального баланса и минимизируя влияние стресса.
О том, что происходит с организмом, когда гормоны стресса накапливаются, не находя экологичного выхода, мы уже писали ранее тут.
Исследования, основным предметом которых выступает влияние физической активности на психическое состояние не теряют своей актуальности по сей день. В 2021 году, ученые пришли к выводу, что физическая активность способствует не только повышению стрессоустойчивости в 1,5 раза, но и снижению уровня тревожности на ~ 28%, а также негативных эмоциональных переживаний на ~ 17%.
Впечатляющие данные, не так ли?
6. Улыбайтесь. Учитесь шутить в стрессовых ситуациях.
Тут кажется все просто. Однако, когда наступает стрессовая ситуация, становится не до смеха, а зря! Ведь юмор способствует формированию стрессоустойчивости, а также более легкому и успешному преодолению трудностей. Это научно доказанный факт. Установлено, что юмор помогает эмоционально дистанцироваться от стрессового события, в результате чего уровень негативных переживаний снижается.
Благодаря этому стрессовое событие воспринимается более позитивно (не так трагично), что открывает возможность для многовариантного поиска эффективных решений.
Эмоциональная устойчивость развивается, как и любой другой навык!
Если начнете, встретите много интереснейших инсайтов на своем пути! Стоит просто начать, потому что путь в тысячу миль начинается с первого шага.
Трансформационные вызовы недели регулярно и бесплатно проводим в нашем телеграм канале. Оставайтесь с нами, друзья!
Ваши лайки и комментарии очень помогают не только развиваться нашему каналу, но и понимать ваши интересы.
