Возникнув, эмоция не может просто так исчезнуть. Ее необходимо выразить. Если же у вас нет возможности выразить возникшую эмоцию, то она осядет и впоследствии вызовет снижение внимания и памяти, заболевания различного порядка, а также внешние обстоятельства, в которых она, рано или поздно, проявится во всей своей красе, в той самой знакомой вам, психосоматике.
С чего все начинается?
Осознание любой эмоции необходимо для того, чтобы она в итоге вышла. Непроявленная эмоция вызывает «зажим» в теле и, в лучшем случае, он появляется как вполне себе ощутимый.
Например, можно отследить как напряжено тело после сильнейшей ссоры с близким человеком. В данном случае, очевидные внешние телесные зажимы могут помочь в осознании эмоции. В худшем случае зажим проявится на уровне внутренних органов. И да здравствует психосоматика! И хорошо, если она не выражена супер серьезным заболеванием.
Однако, если эмоция не осознается и не проживается, то сформированный внешний зажим практически всегда перейдет в ранг внутреннего зажима даже если эмоция, на первый взгляд, показалась не столь значительной для ее проработки. В таком случае, психосоматика вам обеспечена. Можете в этом не сомневаться!
На сегодняшний день, влияние эмоций на здоровье подтверждается медициной.
К примеру, результатами клинических исследований установлено резкое снижение зрения у пациентов, чьи эмоционально-личностные особенности обусловлены преобладанием негативных эмоций.
Возникает вполне себе логичный вопрос: что же тогда делать и как быть? Ведь мы живем в цивилизованном мире, где далеко не всегда позволительно проявлять тот уровень эмоциональности, которой нам бы хотелось в конкретный момент.
Психологические и духовные практики предлагают массу техник, позволяющих открыть выход нежелательным эмоциям. Это и дыхательные практики, и физические упражнения, и другие различные техники.
Техника = Рецепт
Предлагаю мощнейшую, эффективную, лично проверенную технику «Проживание эмоций в специально отведенное время».
Например, вы испытали определенную эмоцию, но по каким-то причинам не смогли себе позволить прожить и прочувствовать ее здесь и сейчас. Такое бывает довольно часто ввиду правил и культуры поведения в обществе (нельзя выразиться при начальнике; заслуженно наорать на человека в общественном транспорте; страшно обидеть близкого человека и т.д.). Что же в таком случае делать, чтобы не оставлять в душе откладывающуюся ржавчину эмоционального негатива?
Как мы уже поняли, непрожитая эмоция негативно сказывается на нашем здоровье. Поэтому, во избежание всяческих последствий, пообещайте себе, что сегодня, по возвращению домой, ну скажем в 21:00 (выбираете удобное лично для вас время), вы обязательно проживете ту эмоцию, которую сегодня осознанно заглушили.
Главная «фишка» техники заключается в том, чтобы отвести себе строго ограниченное время на проживание этой эмоции. Предположим, вы чем-то огорчились или ощутили бесконтрольное чувство тревоги и, по каким-то причинам, эти эмоции заблокировали. Как только вы осознали, что испытали конкретную эмоцию и ее заблокировали, дайте себе обещание, что сегодня, в 21:00, вы обязательно будете проживать весь спектр этой эмоции, на протяжении ровно 10 минут. Рекомендуем установить будильник на то время, когда вы пообещали себе проработать конкретную эмоцию, в данном случае будильник устанавливаем на 21:00.
Что именно делать в наступившее для проживания эмоции время?
Как только будильник прозвенел, вы настраиваете таймер на 10 минут. Больше не надо! Как только таймер стартанул, ваша задача начать проживать и чувствовать весь спектр конкретной эмоции. Вам нужно вернуться к ней и побыть в ней, т.е. признать то, что она в вас сегодня есть. Прочувствуйте ее своим состоянием, почувствуйте в какой части тела она выражается в наибольшей степени. Проявите соответствующую экспрессию, если того требует эта эмоция. Не отталкивайте и не отрицайте ее. Хочется плакать – плачьте! Хочется жалеть себя – жалейте!
Проживайте эту эмоцию ровно отведенные для нее 10 минут. Ни минутой больше, ни минутой меньше специально отведенного времени!
Как только таймер закончит десятиминутный отсчет, вы осознанно останавливаетесь и переключаетесь на свои текущие дела. Как только переключитесь, найдите позитив и сконцентрируйте на нем свое внимание. Например, на уют в доме, на гору невымытой посуды в раковине (значит у вас большая семья и есть что поесть), на близкого человека, который иногда бывает вредным, но все же самый родной и т.д. Это очень важный момент!
Что это вам даст?
Эмоция, которую несколькими часами ранее вы сознательно заглушили, перекрыв тем самым возможность для ее выхода, выйдет максимально мягким и безопасным способом в назначенное время, не оседая в вас на неограниченный срок.
Стоит только принять негативную эмоцию, и она сразу, отпускает свое напряжение и выходит. В этом контексте особенно интересным является высказывание Нила Уолша в книге «Беседы с Богом»:
То, чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает.
Почему необходимо соблюдать условие строго отведенного времени?
Десяти минут более чем достаточно для того, чтобы снять напряжение. Попытка увеличить время опасна погружением в негатив и в результате вы рискуете получить обратный эффект.
Что нужно учитывать?
Обязательно выполните данное себе обещание. Обязательно! В противном случае вы собственноручно сформируете канал утечки вашей жизненной энергии, который в фоновом режиме будет забирать у вас силы, вдохновение и оптимизм. Все то, что необходимо для счастья и достижения ваших целей!
О невыполненных себе обещаниях, формирующих такие каналы, мы говорили в этом видео.
Невыполненное себе обещание, в данном случае, проигнорированная и непрожитая эмоция, рано или поздно, возьмет вас под свой контроль, а значит и всю вашу жизнь, потому как осев внутри она трансформируется в негативное состояние, которое будет сопровождать всю вашу жизнедеятельность, беспрецедентно ее отравляя.
Какие трудности могут возникнуть при выполнении данной техники?
1. Недостаток умения отследить негативную эмоцию и правильно ее назвать (конкретный страх, обида, злость, вина, раздражение, гнев, зависть, отвращение и т.д.). Если вы ранее не особенно уделяли внимание тому, чтобы четко идентифицировать эмоцию, которую испытываете в конкретный момент, у вас могут возникнуть сложности с тем, чтобы ее, как минимум, просто определить, т.е. назвать.
Возможно, вы замечали, как отвечая на адресованный вам вопрос «что с тобой?» произносили что-то вроде «да настроения нет, какое-то подавленное состояние, одним словом, все бесит…», при этом из-за каких конкретно чувств и эмоций подобное состояние вами овладевало вы так толком и не понимали.
2. Желание отложить на потом. Надо тут же принять решение применить данную технику (назначить время, в которое вы ее сегодня проработаете). Провести мысленный «ритуал» освобождения от негативной ржавчины, которая начинает заселяться и размножаться в вас.
3. Захват ленью. Необходимо выполнить данное себе обещание об освобождении своего организма от эмоциональной ржавчины в этот же день.
Опора на эмоциональный словарь и таблицу эмоций – незаменимые помощники при выполнении этой техники.
Для того, чтобы успешно начать определять свои эмоции в ситуации, рекомендуем обратиться к таблице эмоций:
Эффект, который вы обнаружите.
Заведя эту практику в свою жизнь на постоянной основе, страх, грусть, тоска и любая другая эмоция начнут уходить гораздо быстрее и, что самое главное, не будут оседать внутри, предохраняя от формирования ржавчины и, сохраняя ваше физическое здоровье и душевную чистоту.
P.S. Знайте меру в эмоциях! И что об этом говорит психологическая наука?
Установлено, что наша личная эффективность – все наши волевые и познавательные процессы, в особенности внимание, лучше всего функционируют в равновесном состоянии, т.е. в состоянии спокойствия.
Из состояния спокойствия и эмоционального баланса нас выводят не только негативные эмоции, но и излишне позитивные тоже. Пребывая в экстазе наше внимание снижается, а значит и энергия максимально рассредотачивается. Поэтому настоятельно рекомендуем отводить время не только на проживание негативных, но и позитивных эмоций, в том числе. И, конечно же, всегда стремиться к сохранению баланса!
Искренне желаем вам удачи на пути к осознанию и проживанию эмоций! У вас все обязательно получиться!
Подписывайтесь на наш канал! Мы будем очень рады комментариям с рассказами о вашем личном опыте проработки эмоций и сохранения эмоционального баланса!