Навязчивые и тревожные мысли обычно проявляются при расстройствах, связанных с неврозами, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), генерализованное тревожное расстройство (ГТР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Эти мысли обычно вращаются вокруг иррациональных страхов, тревожных размышлений или повторяющихся паттернов, которые человеку трудно контролировать.
- Подобные мысли, возникают из-за неадекватных когнитивных процессов, включая когнитивные искажения, ошибочную обработку информации и негативные модели мышления.
- Склонность мозга сосредотачиваться на угрозах и преувеличивать их значимость может усиливать эти мысли, создавая самовоспроизводящийся цикл беспокойства и беспокойства.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), хорошо зарекомендовавший себя и основанный на фактических данных подход, предлагает практические методы преодоления навязчивых и тревожных мыслей, связанных с неврозом. Воздействуя на лежащие в основе когнитивные процессы, когнитивно-поведенческая терапия направлена на изменение дисфункциональных убеждений, установок и поведения.
Давайте рассмотрим некоторые часто используемые техники в КПТ:
1. Когнитивная реструктуризация. Эта техника, включает в себя проверку и переосмысление иррациональных мыслей. Изучая доказательства, подтверждающие или опровергающие эти мысли, люди могут достичь более сбалансированной и реалистичной точки зрения. Замена негативных мыслей позитивными и рациональными может помочь уменьшить тревогу и уменьшить влияние навязчивых мыслей.
2. Предотвращение воздействия и реакции. Терапия воздействия часто используется для людей с ОКР. Это влечет за собой постепенное воздействие пугающих ситуаций или объектов с одновременным предотвращением обычных компульсивных реакций. Со временем повторное воздействие помогает уменьшить тревогу и ослабить хватку навязчивых мыслей.
3. Техники, основанные на осознанности. Медитация осознанности и связанные с ней практики могут помочь людям развить непредвзятое осознание своих мыслей и эмоций. Наблюдая за навязчивыми мыслями, не запутываясь в них, люди учатся принимать их присутствие, не позволяя им диктовать свои действия. Внимательность также повышает когнитивную гибкость и эмоциональную регуляцию.
4. Остановка мыслей. Этот метод включает в себя прерывание цикла навязчивых мыслей с помощью физического или ментального сигнала. Когда возникают навязчивые мысли, люди сознательно произносят «стоп» или визуализируют красный знак «стоп», перенаправляя свое внимание на более конструктивную деятельность. Этот метод помогает сломать автоматизм негативных моделей мышления.
5. Техники релаксации. Прогрессивная мышечная релаксация, упражнения на глубокое дыхание и другие техники релаксации доказали свою эффективность в борьбе с тревогой, связанной с навязчивыми мыслями. Активация реакции расслабления тела противодействует физиологическому возбуждению, связанному с невротическими мыслями, способствуя чувству спокойствия и уменьшая стресс.
Вывод. Когнитивно-поведенческие методы, такие как когнитивная реструктуризация, предотвращение воздействия и реакции, внимательность, остановка мыслей и методы релаксации, позволяют людям восстановить контроль над своими мыслями и облегчить страдания, вызванные неврозом. Крайне важно обратиться за профессиональной помощью к квалифицированному психологу, имеющему опыт терапии невротических расстройств. Помните, что, вооружившись правильными инструментами и профессиональной поддержкой, действительно можно победить навязчивые мысли и начать комфортно жить своей жизнью.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись на когнитивно-поведенческую группу онлайн.
Психолог Антон Вьюков ©, 2023. Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
