Всем привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
На прошлой неделе мы с вами занимались тестированием, на этой неделе я предлагаю вам заняться практикой, а именно “гимнастикой мозга”.
Скажу сразу, что в основном таким комплексом упражнений занимаются детки, но это не отменяет его пользы и для взрослых, особенно 50+. Комплекс этих упражнений направлен на активацию двух полушарий мозга. В основе упражнений лежит связь между физической деятельностью и умственной.
Если вам интересно прочесть доказательную базу и более подробно рассмотреть весь комплекс упражнений, рекомендую вам приобрести книгу “Гимнастика мозга” Пол Е. Деннисон, Гейл Е. Деннисон.
Я предлагаю вам ежедневно выполнять всего 4 упражнения -ТЭМП.
Т- тонус, Э-энергия, М-мысль, П-позитив.
Этот комплекс упражнений поможет вам зарядиться энергией, сосредоточиться перед работой, "включить" свой мозг, успокоиться после стресса и обрести свой баланс.
В комплексе очень важна последовательность выполнения упражнений, потому что предыдущее подготавливает вас к следующему.
Если вы давно читаете мой канал, то возможно помните, что я запускала Марафон “Развиваем мозг. Полезные упражнения”. Каждый день, я давала комплекс упражнений на развитие умственной деятельности.
Так вот, начинали мы каждый день со стакана чистой (некипяченой) воды.
И этот комплекс упражнений тоже начинается с упражнения “Глоток воды”.
1. Э- энергия, "Глоток воды"
Лучше всего наш организм усваивает воду, когда мы пьем часто и маленькими порциями. Упражнение “Глоток воды” поможет вам увеличить ваши внутренние силы.
Как выполнять:
Налейте стакан воды и пейте не спеша. Перед каждым глотком на несколько секунд задержите воду во рту. После каждого глотка прислушайтесь к своему телу, ощутите, как вода растекается у вас внутри наполняя чистой энергией. Точно так же дождь наполняет энергией и жизнью просохшую землю.
Возможно, с первого раза вам не удастся ощутить энергию воды, но со временем вы научитесь это делать.
2. М-мысль, "Кнопка мозга"
Теперь мы с вами “включим” мозг, упражнение так и называется “Кнопка мозга”.
Как выполнять:
Эта кнопка находится немного ниже ключиц, в маленькой впадине (смотрите картинку).
Согните правую руку в локте (как буква V), указательным и большим пальцем нащупайте “кнопку”, ладонь левой руки просто положите на пупок.
Должно получиться вот так:
Теперь большим и указательным пальцем мягко массируйте точку (левая рука неподвижна) и одновременно с этим медленно водите глазами (голова неподвижна) вдоль воображаемой горизонтальной линии, туда и обратно).
Можно водить взглядом вдоль реальной линии. Например, по линии телевизора или полки. Линия должна быть на уровне глаз.
Выполняете упражнение примерно 30 секунд.
После этого меняете местами руки и повторяете все то же самое.
3. Т-тонус, “Перекрещивание”
Возможно вы помните его еще с уроков физкультуры в школе)
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть меньше, чем на ширину плеч. Теперь представьте что от пупка вверх и вниз вас пересекает линия, которая делит ваше тело на две равные части, назовем её - “средняя линия”.
Сейчас вы максимально сохраняя эту “среднюю линию” будете соединять вместе, поочерёдно сначала колено левой ноги и локоть правой руки (плечо и бедро тоже скручивайте). Затем возвращаетесь в исходное положение и соединяете колено правой ноги с коленом левой руки. Все это нужно делать ритмично, при этом не терять чувство “средней линии”. Голова и корпус должны быть по возможности прямыми.
Общее число движений - 30 (можно больше).
Если вам сложно, начните делать медленно постепенно ускоряясь. Двигайтесь в комфортном для себя темпе. Тут важна не скорость, а правильность выполнения.
4. П-позитив, “Сцепление”
Это упражнение состоит из двух частей.
1 часть упражнения:
Вам нужно сесть. Ноги вытянуть и перекрестить в лодыжках вот так:
Теперь согните руки в локтях и перекрестите перед собой. Вот так:
Соедините пальцы между собой "в замок" и прижмите их к груди. У вас должно получиться вот так:
В этой позе сидите минимум 1 минуту (можно больше).
Важно! правильно дышать:
- на вдохе коснитесь языком верхнего нёба (сразу за зубами),
- на выдохе расслабляете язык.
При желании можно закрыть глаза.
2 часть упражнения:
- Медленно расплетаете руки и ноги.
- Соединяете кончики пальцев на уровне груди вот так:
3. И продолжаете так же спокойно дышать:
- на вдохе касаясь неба языком,
- на выдохе расслабляя его.
Время выполнения первой и второй части упражнения должно совпадать.
Если вы делали первую часть 1 минуту, то и вторую часть, тоже делаете 1 минуту.