Если перенапрячь мышцы, то спустя время они начнут болеть. А на следующий день станут «деревянными» и забитыми, что добавит дискомфорта. Рассказываем, как избавиться от неприятных ощущений.
Примите душ
Контрастный душ поможет облегчить напряжение в мышцах. Того же эффекта можно добиться, если полежать в теплой воде с морской солью около 15 минут. После этого желательно облиться прохладной, но не ледяной водой.
Хорошо работает баня. Рекомендуется делать несколько заходов, чтобы дать мышцам контраст температур. Это устраняет боль и снимает перенапряжение. Не забывайте, что в бане начинается активное потоотделение, пейте больше воды.
Сходите в бассейн
Тренировка в воде улучшает кровообращение, расширяет сосуды. Мышцы получают больше кислорода и полезных веществ и быстрее восстанавливаются.
Сделайте массаж
Если разогреть и размять перенапряженные мышцы, то проходит боль и спазмы. Но ходить после каждой тренировки к массажисту могут не все. Для таких случаев есть техники самомассажа.
Однако только руками не проработать мышцы глубоко. Поэтому лучше воспользоваться специальными девайсами, например, перкуссионным массажером Impulse Sport. У него 5 насадок, чтобы вы могли проработать любой участок тела. Девайс снимает напряжение и спазмы, помогает вывести из мышц молочную кислоту, из-за которой возникает ощущение забитости.
Сделайте разминку
Разминка и заминка должны быть обязательными элементами любой тренировки. Они снижают риск травм и помогают быстрее восстанавливаться. В случае перенапряжения одних групп мышц рекомендуется сделать несколько упражнение для мышц-антагонистов. Например, если болят мышцы груди, разомните спину, это даст облегчение.
Пишите в комментариях, как вы справляетесь с болями в мышцах после тренировки. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.
Читайте еще:
