Я пришел на спортивную площадку, чтобы показать вам 4 классных упражнения на трицепс. Трицепс - это вообще мышечная группа, которую идеально тренировать на спортплощадке, потому что жимовые движения на спортплощадке делать очень удобно. Большинство из этих упражнений сложные, вес своего тела уже достаточен обычно для новичков при работе на трицепс и небольшого жилета утяжелителя 18-20 кг обычно достаточно для вполне серьезного уровня, для воркаутеров, начинающих и не только, даже для таких, как я. Потому что даже 18 килограммовый жилет, допустим, как у меня, превращается вместе с моим весом тела и в той интерпретации упражнения на трицепс, в которой я вам покажу, весьма серьезную нагрузку, много повторений не получится, многоповторка не получится, будет реальная работа на рост силы и мышц.
Первое упражнение.
Вы с ним знакомы, некоторые делают его по-разному, я предлагаю работать на рост силы мышц в такой интерпретации с дополнительным весом:
Хват должен быть узкий, чтобы между руками помещался кулак, само движение выполняем до лба, ноги ставим подальше, локти близко к телу, подныривать под турник не нужно.
Это очень сложное упражнение с учетом использования дополнительного веса, вряд ли вам даже 20 кг понадобится. Это одно из лучших упражнений на трицепс.
Второе упражнение.
Я вам не буду показывать банальные отжимания от пола, банальных отжиманий от брусьев узким хватом, в следующем упражнении я вам покажу такой вид отжиманий на брусьях, который переносит большую часть нагрузки именно на трицепс, чтобы дельты и грудные включались по минимуму, а трицепс по максимуму, смотрите как это исполняется:
Становимся близко к столбам, беремся за брусья, локти назад, ставите ноги к столбам и отжимаетесь таким образом. Слишком низко опускаться не надо, до параллели, когда отжимаетесь, слегка отклоняйтесь назад в верхней фазе.
Третье упражнение.
Следующее упражнение тоже отличное, вы его тоже вряд ли когда-то выполняли, нужно подойти к брусьям, отжимаемся от брусьев параллельным хватом, в отличии от первого упражнения, здесь по-другому распределяется нагрузка на трицепс, смотрите как выглядит это движение:
Не нужно брать слишком низко, это будет слишком тяжело, локти поджимаем под тело, слишком низко опускаться тоже не надо, важно не разгибаться руки до конца, поскольку сильно подключаются дельты.
Четвертое упражнение.
Четвертое упражнение на трицепс опять же нестандартное, вряд ли вы когда-либо его видели, но оно очень мощное. В основном до этого я показывал все упражнения, где локти поджаты к телу, но трицепсу бы еще хорошо поработать в том положении, хотя бы в одном упражнении, где локти разведены в стороны. Вот как выполняется это упражнение:
Ставим узко руки, упираемся в столбы, делаем короткую амплитуду, буквально опускаемся на 15 см и выпрямляем до конца руки.
