Как часто первые дни отпуска вы тратите на отдых в номере и акклиматизацию? Эта проблема называется «джетлаг» и она может затронуть каждого из нас при быстром пересечении нескольких часовых поясов. Поэтому мы подготовили для вас несколько полезных советов по предотвращению или уменьшению последствий этого синдрома.
Почему возникает джетлаг?
Это происходит из-за синхронизации внутренних часов нашего тела с первоначальным часовым поясом. Чем больше часовых поясов мы пересекаем, тем больше вероятность испытать на себе смену часовых поясов.
Каковы последствия смены часовых поясов?
Одним из основных симптомов джетлага является бессонница, которая проявляется трудностями как с засыпанием, так и с поддержанием сна. Незнакомая обстановка и обстоятельства путешествия могут усугубить эту проблему. Кроме того, возможна чрезмерная дневная сонливость, вызванная совпадением биологических ритмов сна с желаемым временем пробуждения в новом часовом поясе.
Смена часовых поясов также может вызвать соматические симптомы, такие как желудочно-кишечные расстройства и ухудшение настроения. Нарушение работоспособности, как когнитивной, так и физической, также может быть следствием синдрома смены часовых поясов.
Как помочь себе предотвратить смену часовых поясов или уменьшить ее последствия?
- Прибывайте в место назначения раньше. Если вам предстоит важная встреча или другое мероприятие, требующее от вас быть в отличной форме, постарайтесь прибыть на несколько дней раньше, чтобы дать своему телу возможность приспособиться.
- Хорошо отдохните перед поездкой. Недостаток сна усугубляет синдром смены часовых поясов, поэтому не забывайте высыпаться перед отъездом.
- Постепенно корректируйте свой график сна перед отъездом. Если вы путешествуете на восток, попробуйте ложиться спать на час раньше каждую ночь в течение нескольких дней до поездки. Если вы летите на запад, ложитесь спать на час позже в течение нескольких ночей перед вылетом. Также помните о регулярном приеме пищи в соответствии с местным временем приема пищи.
- Оставайтесь в своем новом расписании. Установите на часах или телефоне новое время перед отъездом и придерживайтесь его по прибытии. Старайтесь не спать до местной ночи, как бы вы ни устали, и планируйте прием пищи в соответствии с местным временем.
- Пейте много воды. Во время полета и после него пейте много воды, чтобы нейтрализовать воздействие сухого воздуха в салоне. Обезвоживание может усугубить симптомы смены часовых поясов. Избегайте алкоголя и кофеина, так как они могут обезвоживать вас и ухудшать сон.
- Попробуйте поспать в самолете. Если в пункте назначения ночь, воспользуйтесь берушами, наушниками и маской для глаз, чтобы блокировать шум и свет. Если вы собираетесь в дневное время, не поддавайтесь желанию уснуть.
Подписывайтесь на наши социальные сети:
Следите за нашими акциями на сайте: https://www.invitro.ru
