Тренировка дня 💪🐻🔥10.07.23.
Понедельник.
1️⃣
3 сета
15 ккал байк.
10/10 выпады в ножницы.
10/10 голеностоп.
5 запрыгивающий на бокс 60 см на прямых ногах.
10/10 вертикальных протяжек гантелей 15 кг.
40 сек планка.
2️⃣
5 сетов.
5 Приседаний оверхед с нестабильной штангой медленно.
Отдых 2 мин.
3️⃣
Рывок с виса+рывок+оверхед.
2*1+1+2. 82.5 кг.
2*1+1+1. 85 кг.
Отдых 1:30 м.
4️⃣
3 сета.
Тяга рывковая 90 кг с паузой 3 сек ниже колен.
Отдых 2 мин.
5️⃣
Тяга румынская рывковым хватом.
6*10. 90 кг.
Отдых 2 мин.
6️⃣
Приседания со штангой на спине. 95 кг.
6*4.
7️⃣
6 сетов.
8/8 зашагиваний на бокс с гантелями 17/17 кг фронтально.
Отдых 1:30 м.
8️⃣
Комплекс. 2 р.
Перешагивания через бокс 60 см с гантелями 22.5/22.5 кг в руках 20.
Байк 20 ккал.
Отдых 3 мин между раундами.
Комплекс. 2 р.
Рывок двух гантелей 22.5/22.5 кг. 12
Гребля на х ккал.
Отдых 3 мин между раундами.
9️⃣
3 сета.
20 сек вис на турнике
20 сек вис в на турнике 90 градусов
20 сек вис на турнике с касанием грудью.
Отдых 2 мин.
1️⃣0️⃣
3 сета.
9 Строгих подтягивания до груди
Отдых 2 мин.
1️⃣1️⃣
Вис на горизонтальном турнике с касанием грудью
3*1 мин.
Отдых 2 мин.
1/45/40 сек.
1️⃣2️⃣
Бег.
3 сета.
Бег 1000м. Темп 5:20 на 1000 м.
Отдых 1 мин.
—-
4 сета.
Бег 500м. Темп 5:20 на 1000 м.
Отдых 30 сек.
Бег 250м. Темп 5:00 н 1000 м.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
