На сегодняшний день рынок готов предоставить большое количество тренеров по разным направлениям. Однако лишь единицы могут сказать, что они по-настоящему универсальные тренеры, владеющие несколькими направлениями в фитнесе.
Такие специалисты нарасхват, за их услуги готовы платить больше, потому как они могут предложить комплексный подход к тренировкам, включающий в себя не только силовые упражнения, но и элементы растяжки, укрепления и релаксации.
Давайте разберем три основных направления, которые могут стать как еще одним видом занятий, которые вы сможете проводить, так и дополнить силовые тренировки.
Йога
Йога — это практика, которая объединяет физические упражнения, дыхательные техники, медитацию и философию. Она стремится достичь гармонии между телом, разумом и душой.
Практика йоги включает различные позы (асаны), которые развивают гибкость и силу тела, а также улучшают осанку. Дыхательные упражнения (пранаяма) помогают контролировать дыхание. Рассмотрим йогу в контексте фитнес-тренировок, а не духовного просветления.
Знания в области этого направления могут сильно помочь на тренировках, так как упражнения из йоги воздействуют на:
● Укрепление кора. Йога активно включает работу с мышцами кора (ядра), которые играют важную роль в поддержке позвоночника и стабилизации тела. Сильное ядро помогает улучшить технику выполнения упражнений с отягощениями, повышает стабильность и снижает риск травм.
● Силу и выносливость. Позы, такие как планка, вариации воротника, восходящая собака и другие требуют силы и стабильности. Регулярная практика йоги помогает укрепить мышцы и улучшить выносливость, что, в свою очередь, положительно сказывается на силовых тренировках.
● Дыхание и концентрацию. Улучшение контроля над дыханием помогает лучше справляться с физическими нагрузками и повышает выносливость.
● Гибкость. Ей уделяется не так много внимания, но она тоже важна в йоге. Благодаря гибкому телу можно выполнять упражнения с большим диапазоном движения.
Клиенты, которым необходимо почувствовать свое тело, понять его и привести в тонус свои мышцы будут особенно благодарны вам за знания в этой области. К тому же йога может быть силовой и на какое-то время заменить упражнения на тренажерах.
Стретчинг
Стретчинг — это группа упражнений, направленных на увеличение гибкости и подвижности мышц и суставов, а также улучшение кровообращения и уменьшение мышечной напряженности.
Стретчинг или растяжку можно выполнять как самостоятельную тренировку или включать ее в режим предварительной разминки перед тренировкой или в конце тренировки для расслабления и восстановления.
Вот к таким позитивным результатам могут привести тренировки по стретчингу:
● Гибкость и расслабление мышц. Благодаря упражнениям на растяжение, мышцы расслабляются, а суставы становятся более подвижными. И то, и другое позволяет силовой тренировке протекать более эффективно, а также предотвращать возможные травмы.
● Улучшение техники упражнений. Более гибкие мышцы и суставы позволяют правильно выравнивать тело, улучшать позицию и стабильность во время тренировок. Это помогает максимально задействовать мышцы в упражнениях.
● Предотвращение травм. Растянутые и гибкие мышцы лучше адаптируются к физическим нагрузкам и предотвращают возможные ухудшения при неправильном выполнении упражнений.
● Улучшение восстановления. Стретчинг после силовых тренировок помогает ускорить процесс восстановления мышц и снять напряжение.
Как правило, именно гибкости не хватает клиентам, которые усиленно занимаются кардио и силовыми тренировками. Будет прекрасно, если в комплексе вы сможете предложить еще и растяжку!
Пилатес
Пилатес — это система упражнений, направленная на развитие глубоких мышц, улучшение осанки, баланса и координации движений.
В пилатесе тоже происходит работа с дыханием, но в отличие от йоги здесь нет упора на духовную составляющую и философию. Однако это не мешает этому виду спорта показывать улучшения в:
● Центрировании тела. Это вообще основной принцип пилатеса, который предполагает активацию мышц живота, поясницы и ягодиц, чтобы создать своего рода силовой корсет. По сути, это идеальный фундамент, который поможет выполнять упражнения на наращивание мышечной массы.
● Контроле движений. Довольно часто новички при выполнении упражнений работают только сильной группой мышц, не давая шансам слабым. Уделять внимание неработающим мышцам — одна из задач пилатеса. После таких упражнений ваши клиенты будут контролировать и активизировать каждую группу мышц.
● Дыхательной системе. Управляя дыханием, ваш клиент сможет контролировать ритм и обеспечивать свое тело необходимым количеством кислорода для более продуктивных тренировок.
● Гибкости. Куда же без нее. Это также ключевой фактор, который позволяет с большей легкостью выполнять упражнения и улучшать глубину движений при различных тренировочных программах.
Многие воспринимают пилатес как что-то несерьезное, но именно он в отличии от первых двух направлений может помочь вашему клиенту быстрее сбросить лишний вес. К тому же это направление фитнеса помогает людям с проблемами позвоночника. Это плавная, но эффективная программа, на которую определенно стоит обратить внимание.
Признавайтесь, хотя бы одно из направлений вызывало у вас чувство скепсиса? А что вы думаете теперь?
