Тренировка в принципе всегда утомляет организм, будь это одна первая тренировка, после которой буквально всё отваливается от тела, либо систематические тренировки 3 раза в неделю.
Организму необходимо полноценное восстановление и в первом, и во втором случае.
И от качественного восстановления организма зависят спортивные результаты: чем лучше отдохнул организм – тем выше работоспособность на следующей тренировке, и наоборот.
- Первоочередная цель после тренировки – это восстановление баланс жидкости и питания в организме, а также снятие спазм с мышц.
Самые важные методы восстановления после тренировки – это пить и есть.
Качественное питание перед и после тренировки обеспечивает рост мышечной массы, а употребление воды – восстанавливает, потерянное во время тренировки, жидкость из организма, а мы помним, что организм человека на 70-75% состоит из воды.
А что же делать со спазмами и усталостью мышц – 3 наиболее эффективных метода, чтобы на второй день после тренировки вы без боли в организме смогли нормально двигаться:
1. Растяжка или стретчинг. Растяжка перед тренировкой и после неё позволит снизить нагрузку и напряжение с мышц, к тому же усилит эффект от тренировки.
Делайте растяжку 5-7 минут перед тренировкой и столько же после тренировки, вы заметите, что на следующий день после тренировки организму сравнительно легче.
2. Контрастный душ после тренировки также способствует быстрому восстановлению мышечных волокон. Холодная вода уменьшает воспаление в мышцах после интенсивной тренировки, а теплая вода расслабляет их.
3. Как говорят «мне всё и сразу». Сауна перед контрастным душем ещё благоприятнее скажется на ваших мышцах. Ведь сауна не только активизирует кровоток в организме, но и дает ощущение спокойствия и расслабленности.
Поэтому можно погреться в сауне 7-10 минут, а потом постоять под контрастным душем. Важно не перегреться в сауне.
Во многих фитнес-центрах есть душ, часто и сауна, поэтому можно использовать сразу 3 метода для быстрого восстановления ваших мышц после интенсивной тренировки.
Я сама очень люблю погреться в сауне после тренировки и это действительно и расслабляет, и на следующий день после тренировки мышцы практически не болят, чем тогда, когда не грелась в сауне.
Несмотря на эффективность перечисленных методов для восстановления после тренировки, это не значит, что можно каждый день тренироваться и просто быстро восстанавливаться.
Не стоит перегружать организм ежедневными силовыми тренировками, а особенно на одну и ту же группу мышц.
