Несмотря на то, что вы усердно делаете скручивания, результаты все еще не оправдывают ваши ожидания? Возможно, вам следует пересмотреть свою тренировочную программу. Представляю вам самое эффективное и мощное упражнение для пресса, которое когда-либо создавалось.
Итак, что же является самым эффективным упражнением для пресса? Чтобы ответить на этот вопрос, вам сначала необходимо понять роль мышц пресса в нашей костно-мышечной системе.
Прямые мышцы живота в первую очередь служат стабилизатором — они поддерживают тело в вертикальном положении во время ходьбы, когда вы стоите или делаете любые другие движения.
В связи с этим, наилучший способ тренировки мышц пресса — использовать их для стабилизации тела в сложных позах. Чем меньше участвует других частей тела в поддержании туловища в этих упражнениях, тем больше усилий мышцы живота прилагают для поддержания тела в прямом состоянии.
Флаг Дракона
Это упражнение получило свою популярность благодаря легендарному пропагандисту восточных единоборств Брюсу Ли и стало известным среди энтузиастов тяжелой атлетики и пауэрлифтеров как "Флаг Дракона".
"Флаг Дракона" обычно выполняется лежа на спине на скамейке или полу, при этом руками надо удерживаться за стабильный объект, находящийся над вашей головой.
Далее поднимите все тело вверх, не сгибая его, и поднимите его вертикально выше линии плеч, затем медленно опустите спину на скамью (если упражнение выполняется на скамейке), до того момента, пока спина не станет параллельной полу, и повторите упражнение.
Вашей задачей является поддержание тела в прямом положении, поэтому старайтесь избегать изгибов в коленях или бедрах. Мышцы пресса будут максимально включены в работу для обеспечения стабилизации при выполнении этого упражнения. В дополнение к этому, вам также потребуется задействовать мышцы поясницы, ягодиц и другую мышечную систему тела, чтобы оставаться в нужной позиции.
Хотя "Флаг Дракона" часто ассоциируется как упражнение для пресса, на самом деле это упражнение затрагивает все группы мышц тела.
При выполнении "Флага Дракона" основной упор делается на работу пресса, и это необходимо для предотвращения нагрузки на шею и спину.
Помните, что безопасность является приоритетом при выполнении любого физического упражнения. Никогда не стоит пренебрегать правильной техникой выполнения в пользу большего количества повторений или более продвинутого уровня упражнения.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в составлении индивидуального плана тренировок или совет по правильному питанию, я с радостью помогу вам.
Полезно для набора мышечной массы и сжигания лишнего жира.
Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.
