Новичок приходит в зал. И перед ними встаёт дилемма – что использовать, тренажёры или свободные веса? Для начала давайте разберемся в этих двух определениях.
Тренажёр – это оборудование с системой блоков, тросов и направляющих, которые позволяют выполнить упражнение на ту или иную мышечную группу.
Свободные веса – это штанга, гантели, гири. Про остальные дополнительные снаряды, такие как мешок с песком или автомобильная покрышка речи не идёт. Эта «экзотика» в большей степени актуальна для профессионального спорта (кроссфит, единоборства и т.д.). Хотя физкультурнику тоже не помешает. Но об этом в другой статье.
Основной аргумент в пользу свободных весов – это возможность выполнять базовые (многосуставные) упражнения, которые включают в работу, наравне с целевыми, дополнительные, более мелкие мышечные группы и соответственно увеличивают эффективность движения. Но в тренажёре тоже можно «делать базу». Например, тяга блока (вертикальная и горизонтальная), тяга Т-грифа.
Приверженцы тренировок в тренажёрах говорят о том, что это менее травмоопасно. Согласитесь – это серьезный аргумент, особенно для обычного человека, которые не ставит «во главу угла» спортивные победы.
Так что же лучше? Истина как всегда посредине.
Наиболее эффективным вариантом будет сочетание тренажёров и свободных весов. Например, тренировка ног. Сначала Вы выполняете базовое упражнение (приседания или выпады), после этого жмёте платформу, делаете сгибание ног. Либо используете тренажёр для разогрева, разгибаете ноги, а затем идёте приседать. И так в тренировках на любую мышечную группу.
Хотя я лично приверженец свободных весов, но считаю, что тренажёры не менее актуальны. Их можно использовать в качестве основного средства, когда Вы по каким-то причинам не можете выполнять классические упражнения. Например, новичок не может подтянуться необходимое количество раз в одном подходе. В этом случае на помощь придет вертикальная тяга блока или гравитрон.
А некоторые тренажёры просто необходимы в зале. Особенно это касается экстензий и гиперэкстензий. Они позволяют эффективно укрепить, прежде всего, поясничный отдел позвоночника. Это актуально как для любителя, так и для профессионала.
Спасибо, что прочитали статью.
Всем крепкого здоровья!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и оставляйте комментарии.
