Не каждый в состоянии одним махом разорвать токсичные отношения. Вот почему современные эксперты рекомендуют метод «Серого камня». На самом деле — это особый вид общения, позволяющий установить осознанные границы с нарциссическими личностями, присутствующими в вашей жизни.
Когда вы имеете дело с манипуляторами или самовлюбленными людьми, лучший вариант — разорвать разом все контакты и попросту уйти (далеко и на долго!).
Но что, если это невозможно?
Наша повседневная жизнь такова, что не каждый может избежать токсичных отношений, особенно когда в них участвуют коллеги, родственники мужа, соседи или родители. Поэтому, повторюсь, эксперты по отношениям и психическому здоровью рекомендуют альтернативу в установлении границ с такого рода людьми, которая называется метод «Серого камня».
Такая стратегия также известная как «Серый экран» или «Серое раскачивание», предполагает максимальную отстраненность и отсутствие реакций. Цель состоит в том, чтобы ограничить ваши коммуникации, не давать развернутые ответы и ничего не объяснять. То есть — делать всё для того, чтобы человек, которого вы считаете токсичным, потерял к вам интерес.
Все, что необходимо предпринять — это «сделать» себя совершенно неинтересной, апатичной и незаинтересованной, с тем, чтобы снизить интенсивность провоцирующих реакций у другого человека. Согласитесь, когда кто-то не дает манипулятору желаемой ответной реакции, тот больше не может нажимать на свои кнопки и триггерить свою жертву. По большому счету такая нереактивность должна присутствовать не только в речи, но и в мимике и жестах.
Как это работает?
«Серый камень» — одна из многих коммуникативных техник, помогающая иметь дело с нарциссизмом и манипулированием. Она включает в себя избегание зрительного контакта, сохранение ровного тона в общении и однозначные ответы, такие как «да», «нет» или «я этого не знала».
Первый шаг — представить себя «серым камнем», Вы — это непоколебимая, непроницаемая глыба, которая (как ей и положено) не проявляет эмоций. Если вам задают вопрос, по возможности отвечайте только словами «да» или «нет» (в зависимости от контекста). Не рассказывайте подробностей о своей жизни, не проявляйте чувства (особенно гнев). И, главное, никогда не признавайтесь (и не намекайте), что намеренно практикуете какие-либо техники.
«Серый камень» предпочтительнее тактики нападения или самозащиты, которые могут спровоцировать агрессивное поведение нарцисса по отношению к вам.
Любое проявление внимания, даже негативное, идет на пользу нарциссу. Не доставляйте ему такое удовольствие.
Метод «Серого камня» работает, потому что, при определенном настрое и минимальной тренировке, вы сможете эмоционально дистанцироваться от манипулятора и не попадаться на его крючки. В какой-то момент нарциссу надоест, и он потеряет к вам (активный) интерес.
Тем не менее, если вы в разводе и у вас, например, есть совместные дети, вы можете выбрать одну из вариаций этой техники, называемую методом «Желтого камня», которая не исключает привнесение небольшого количества эмоций в общение.
Непозволительно быть мамой - роботом в присутствии своего ребенка, поэтому возможно привносить некоторые эмоций в общение, которые выходят за рамки намеренного игнорирования. К примеру, вместо того, чтобы просто однозначно ответить «да» или «нет», можно сказать что-то вроде: «Ого, я не знала. Спасибо, что сказал».
Когда метод «Серого камня» становится небезопасным
Хотя эксперты говорят, что такого рода взаимодействие эффективно в долгосрочной перспективе, иногда оно может принести больше вреда, чем пользы. И его не всегда можно использовать. Бывают ситуации, когда нарцисс сверх агрессивен и зол (что называется, «слетел с катушек»).
В таких ситуациях данный метод может еще больше усугубить положение. Если в состоянии злобного возбуждения нарцисс не получает той реакции, к которой привык, он может почувствовать, что его власть улетучивается и контроль над вами ослабевает. В результате он только усилит свой натиск и количество манипуляций, чтобы спровоцировать вас на ответную реакцию.
Несмотря на все сложности вынужденных взаимоотношений с токсичным нарциссом, важно уметь защищать себя от такого рода людей.
Помните 5 главных вещей в общении с нарциссом, который перешел границы и стал токсичным: не защищайтесь; не проявляйте агрессии; не вовлекайтесь; не объясняйтесь; приглушите все эмоции.
Удачи.
