Начинать тренировки нужно постепенно, а не рывками, ниже в этой статье расскажу подробнее, почему и зачем. Так же во время периода развития своей мышечной массы, необходимо подобрать правильное питание.
Да-да-да, вы это слышали много тысяч, а то и миллионов раз, но в этой статье, я расскажу и разберу всё подробно и доходчиво и буду отталкиваться от примеров, которые испытал сам.
Начнём с интенсивности нагрузок, зачем они нужны и что это такое:
Как видно на фотографии выше, чем чаще вы занимаетесь, тем хуже следующий результат тренировки, почему же так происходит ?
Потому что, после каждой тренировки, мышечные волокна надрываются, такое чувство вам знакомо, по-любому ни раз сталкивались с болью в мышцах, после работы или похода на дальние расстояния.
Чтобы восстановится мышечному волокну, после интенсивной тренировке или какой-либо нагрузки, нужно от 24 до 48 часов. Поэтому не будет смысла, заниматься каждый раз, но если ваша цель похудеть, тогда это будет как нельзя кстати.
Питание
Следующий немало важный этап, это подбор питания, с питанием можно не сильно заморачиваться, но в том случае если вы не профессиональный бодибилдер.
В наше питание должно входить:
- Мясо (говядина, свинина, баранина и курица) эта еда включает в себя много белков, а они нужны для набора мышечной массы
- Хлеб, батон и прочие дрожжевые изделия (не содержащие в себе сахар) дрожжевые изделия, дают организму углеводы, а углеводы помогают белку лучше усваиваться
- Куриные яйца, в них содержится много белка
Важно!!! Сахар делает кожу отвисшей, а значит рельеф будет сложней заметить.
И так мы разобрали тему питание и интенсивность нагрузок, а значит подготовились к этапу тренировок.
Физические нагрузки
В этом этапе будет три пункта, а каждый пункт, отвечает за свою группу мышц.
Нижняя часть тела
- Приседания: 3 подхода, 10-15 повторений
- Выпады: 3 подхода, 10-15 повторений
Нижняя часть тела, развивается этими двумя основными упражнениями.
Верхняя часть тела
- Скручивания: 3 подхода, 10 повторений (для пресса)
- Отжимания от пола: 2-3 подхода, по 15-20 повторений (для плеч, бицепса и трицепса)
Если не получается отжиматься от пола, можно для начала попробовать отжиматься с участием коленей.
Если есть двор неподалёку и в нём есть турник, то можете делать подтягивания, но не надо заниматься до боли, иначе мышцам на восстановление потребуется больше времени.
Итог: эти тренировки самые стандартные, они рассчитаны для дома. Всем удачных тренировок!!! Чтобы не пропустить новые посты, по более комплексным тренировкам, следите за нашим каналом.