Бег — один из самых доступных и незатратных способов держать тело в тонусе, сбросить лишний вес и поднять настроение.
Для ежедневной пробежки не нужен спортивный зал и стадион. Бег — естественная, врожденная способность каждого человека, но самое сложное в беге — это встать с дивана и выйти на улицу.
Доброе утро!
Если вы решили, что бег пойдет на пользу вашему здоровью — не откладывайте пробежку на вечер. Усталость в конце рабочего дня не самый лучший тренер. Начать бегать лучше по утрам. Это отличный способ взбодриться, получить заряд энергии, почувствовать, что день еще только начался, а вы уже чего-то добились.
На старт!
Утренняя пробежка начинается с вечера. Нужно скорректировать свой режим сна. Не смотрите перед сном телевизор, не зависайте в смартфоне. Вам нужно выспаться и воспринимать тренировку как удовольствие, а не обязанность. Планируйте время. Пробежка не должна отнимать его у вашего привычного утреннего распорядка.
Внимание!
Бег для всех спортсменов начинается с разминки. А для новичков — тем более. Перед пробежкой нужно подготовить себя к нагрузкам, выполнив несколько простых упражнений: наклоны туловища вниз и в стороны, махи руками, массаж икр, несколько приседаний.
Шагом марш!
Если вы начинаете заниматься бегом впервые или после долгого перерыва, начните с ходьбы. Не спешите ставить рекорды. Поначалу стоит переходить с ходьбы быстрым шагом на медленный бег трусцой. Для начала будет достаточно 15-минутных занятий с переменой темпа.
Бутылочку в дорогу
Неважно, какая погода на улице — солнечно, пасмурно или дождливо, возьмите с собой на пробежку простую чистую воду. Употребление жидкости регулирует температуру тела, «смазывает» суставы и выводит из организма токсины.
Сбрось лишнее
Составьте список того, без чего не можете начать заниматься бегом. Новые кроссовки, модная спортивная экипировка, пульсометр, компания единомышленников и прочее. Перечеркните его и бегите!
