Разминочная часть прошла очень неплохо. И разогрелся и потянулся хорошо.
Силовой блок
Как и обычно уже, это жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Опять поменял хват на штанге с более широкого на более узкий и было достаточно тяжело при работе с тем же весом что и на предыдущей тренировке. Также перед рабочими сериями жима сделал одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов. Очень рекомендую это делать, так как ещё более бодрит такая серия к тому же. Если, например, пришёл вялый, то выполнение этого упражнения (я про жим платформы ногами) очень хорошо взбадривает.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Швунг штанги 40 кг - 10 повторений
Бурпи - 10 повторений
Весь круг делал без остановок на отдых, а вот между кругами отдыхал по 60 секунд. Хорошо получилось.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разгибание вниз предплечий рук в с верхнего блока тренажёра (трицепс) - одна серия
Гиперэкстензии на тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепсы) - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
