В прошлых публикациях я давал простые упражнения на самоконтроль и рассказывал о том, как не позволить эмоциональным вспышкам подавить голос разума. Настала пора поговорить о более сложных техниках самоконтроля, связанных с коррекцией собственного поведения.
Какое поведение считать правильным?
Мы часто переживаем о том, что не сумели повести себя правильно в напряжённой ситуации. Но какое поведение вообще можно считать правильным, если у каждого человека свои представления о правильности?
ПРАВИЛЬНО ЗНАЧИТ ДОСТОЙНО.
Правильным мы считаем те действия, которые соответствуют нашим представлениям о достоинстве. Другое дело, что большинство взрослых людей имеют очень смутные представления о своих ценностях. Мы, безусловно, имеем ценности, но плохо их осознаём, потому что редко об этом размышляем.
Важно иметь очень ясные представления о своих ценностях, чтобы создать в голове модель достойного поведения.
В методе "Охотник" модель достойного поведения воплощена в идее эталонного "Я".
Эталонное "Я" - это совокупные представления человека о том, каким он хочет быть. Эти представления (ценности) закладываются в раннем детстве и плохо осознаются в дальнейшем, хотя регулируют наше поведение. В методе "Охотник" существуют техники перевода из бессознательного в сознание этих образов: это важно, чтобы иметь ясный нравственный ориентир.
Когда у человека установлен прочный контакт с эталонным "Я", он может легко представить себе и модель эталонного (достойного) поведения, чтобы обратиться к ней в напряжённой ситуации и понять, как вести себя достойно.
Как в напряжённой ситуации взять себя в руки
Когда в напряжённой ситуации вы начинаете чувствовать, что теряете контроль над собой, следует выполнить уже привычные нам действия:
1. Сбросить избыточное напряжение и нивелировать стресс.
Как это делается и как формируется навык оперативной релаксации, я писал ранее.
2. Вспомнить эталонное "Я".
Если контакт с эталонным "Я" установлен прочный, то даже в напряжённой ситуации простое воспоминание о нём не составит труда и вызовет соответствующие изменения в эмоциональной сфере, а так же даст внутреннюю цель-ориентир, которая послужит моральной опорой в непростой момент и предложит модель достойного поведения.
3. Действовать без оглядки.
Когда в голове возникает модель достойного поведения, мы должны воплощать её в жизнь без оглядки на "а если...", ибо "если" - это сомнения. Как только мы начинаем позволять себе рассуждать в таком ключе, то сомнения съедают результаты наших прежних усилий по самоконтролю и вновь расшатывают эмоциональную сферу. Поэтому бывает важно предельно сосредоточиться на эталонной модели поведения и реализовывать её, не смотря ни на что.
Конечно, данный алгоритм, названный в методе "Охотник" основным алгоритмом самоуправления, требует формирования навыка. Но давайте возблагодарим по примеру Эпикура мудрую природу, которая нам каждый день предлагает массу ситуаций для тренировки данного алгоритма.
В дальнейших публикациях я расскажу о том, как становить контакт со своим эталонным "Я".
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК