Народ всем привет. Есть у меня друг, который испытывает большие трудности с занятиями в тренажёрном зале, так как у него есть определенные проблемы со здоровьем, в частности, с артериальным давлением. Да и у меня тоже с этим делом не вес в порядке, поэтому я периодически могу свалиться в обморок где-нибудь в общественном транспорте. Но мы не обо мне любимом, а об общих тенденциях и привычках, которые могут привести вас в неловкие ситуации.
Давайте начнем с того, что не нужно делать после тренировки, и это три важных правила, которые могут обезопасить вас в долгосрочной перспективе. И ошибки эти возникают по большей части именно после физической нагрузки, так как наше тело испытывает стресс, дыхание и пульс учащаются, а кровь активно циркулирует по нашим артериям и венам. При этом, во время выполнения кардио или силового упражнения, сердце начинает биться чаще, перекачивать все больший объемы крови, доставляя в наши клетки кислород и питательные вещества. Также, что важно, наши капилляры, с увеличивающимся давлением, начинают расширяться.
Именно поэтому, спортом нужно заниматься тем, у кого есть проблемы с сосудами, сужения, тромбы, бляшки и что там еще может быть. Особенно, если до этого вы много питались фастфудом и курили, что сгущает кровь. Но мы отвлеклись.
И после того, как мы завершили нашу тренировку, особенно это касается высокообъёмного тренинга, кросс-фита или интенсивного кардио, и резко остановились, сердце перестает перекачивать кровь (не сразу конечно, но постепенно замедляется). И сосуды тоже начинают сужаться, но чуть с опозданием, ну просто потому, что процессы эти взаимосвязаны. Но должно пройти время. В итоге, как результат, если вы резко прекратили тренировку, то у вас может резко упасть давление, так как сердце так активно кровь не качает, а сосуды еще не успели сузиться. И вы можете упасть в обморок.
Кстати, Вам может быть интересно:
Конечно, если у вас молодое сердце, или нет особых проблем с давлением, в обморок вы не упадаете. На этот раз, хотя кто его знает. Но ваше самочувствие может резко ухудшиться, появится слабость, какая-то ватность, вы можете побледнеть. Это часто можно заметить после тренировки, некое головокружение, упадок сил, и даже небольшую тошноту. И происходит это в том числе из перепада давления внутри вашего тела.
Поэтому, резко с беговой дорожки не сходим, обязательно минут пять делаем заминку, снижаем постепенно темп и идем прогулочным шагом. Аналогично с силовым тренингом, когда на последнем подходе вы взяли большой вес, устали, или выполняли дроп-сеты, высокоинтенсивные силовые протоколы из кросс-фита, не надо резко останавливаться и идти куда-то в раздевалку или гулять по залу. Да, не надо просиживать между повторами на лавке, смотря котиков в смартфоне, но и сразу вставать со скамьи тоже не стоит. Чуть полежите, отдышитесь, потом посидите секунд пять-десять, и дальше уже встаем и начинаем ходить.
Тут дело усугубляется еще в том случае, если вы на сушке, и питаетесь мало. Низкий уровень сахара в крови, особенно если вы занимаетесь натощак, и высокоинтенсивными тренировками, бегаете или выполняете силовые по круговой системе с малыми весами, и малым отдыхом между повторами. Вас может настигнуть слабость через полчаса и час после тренировки, особенное если вы будете ехать в душном автобусе или электричке, или же находиться в душной раздевалке. Хуже, когда это происходит в самом зале при выполнении упражнения.
Поэтому, если вы знаете, что после тренировки вам нужно куда-то ехать, а у вас есть проблемы или вы чувствуете слабость, обязательно съешьте что-нибудь, лучше с сахаром, протеиновый батончики (они все почти с сахаром), мюсли, фрукт, ну или шоколадку на худой конец. И нет, это не призыв к действию, это мера безопасности, постоянно так делать не нужно. Ну либо отдохните час-полтора, и только потом выполняйте свои дела.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
И последнее, обратная сторона медали, это ухудшение давление и наоборот, его увеличения. Обычно это происходит уже после, через час, когда давление в сосудах восстановилось и «догнало» сердце, молодые люди любят делать еще хуже – пить энергетики, напитки, содержащие кофеин или само кофе. Я сам так люблю делать, но у меня это как раз компенсирует мое пониженное давление.
Но в вашем случае может быть как раз наоборот, так как кофеин сужает артерии (все индивидуально, конечно), и тем самым, может замедлить вашу первую стадию восстановления после тренировки. А значит, и поступление кислорода и питательных веществ в клетки.
Поэтому, сразу после зала, особенно по дороге в офисе, как любят делать многие «фитнес-бизнес-леди», позанимавшись утром в фитнес-клубе, я бы капучино на миндальном молоке особо то не пил. Подождите пару часов, или уже дойдите до офиса, и там можете на свой страх и риск пить все, что заходите. Но для роста ваших мышц лучше всего немного подождать, и поесть нормальных углеводов и белка. А если вы на диете, то тем более, кофе создаст лишь дополнительный стресс для вашей нервной системы, но это уже тема другой статьи.
