Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим немного про плавание, т.к. летний сезон не за горами, кто-то уже ходит в бассейн, кто-то только собирается, а данный вид кардио отлично подходит в виде дополнительной нагрузки к силовым тренировкам для поддержания своей формы. И ее приобретения, конечно. А если вы собираетесь заниматься на открытой воде, то это еще отличный способ побыть больше на природе, и развить свое дыхание.
Но мы сегодня не о пользе бассейна, и даже не о тренировочной программе, о которой, кстати, у нас на следующей неделе выйдет отдельное видео, как провести свою первую тренировку в бассейне.
Так как я сам люблю плавание и практикую его круглый год, и часто общаюсь с ребятами в бассейне, как с более опытными спортсменами, так и с теми, кто только «ножками поболтать». И у многих новичков в начале их «плавательной карьеры» возникают сложности с ногами. Тут и так техника бывает непростой, особенно если изучать различные виды плавание, кроль, брас или баттерфляй, так и мышцы получают нехарактерную для них нагрузку, возникает крепатура. Но с ней можно справиться, а вот с усталостью ног – нет. Частая проблема в бассейне, особенно когда вы только начинаете, это быстрая усталость ног, а тренера только и советуют, что делать упор нужно именно на них.
Мы же с вами понимаем, что ноги, бицепс, квадрицепс – очень сильные мышечные группы, и чтобы плавать быстро и долго, нужно использовать больше их, чем руки или движения корпуса. Правда, и руки тоже важны, но о них мы поговорим как-нибудь в другой раз. И получается, что ты вроде стараешься в воде работать ногами, но при этом они все равно быстро устают, ты начинаешь переходить на руки, они слабее, скорость падает, темп падает, так еще и плечевые суставы начинают болеть от чрезмерной нагрузки. А такого допускать точно не стоит, да и усталость на большой открытой воде, если вы собираетесь делать такие заплывы летом, явно не есть хорошо.
Кстати, Вам может быть это интересно:
На самом деле причины усталости ног всего две, помимо банальной неверной техники или слишком быстрого выбранного темпа. Ведь бассейн, это как любое другое действие, кардио, таже пробежка, требует правильно подобранного ритма и контроля движений. Новичкам бывает сложно его подобрать, особенно в переполненном бассейне, или когда на твоей дорожке плавает кто-то еще, и он явно быстрее. Ты начинаешь под него подстраиваться, но его опыт и развитие больше, чем твое, и это приводит только к тому, что ты устаешь и уходишь раньше в раздевалку. Смысла в этом немного.
Работа коленом или бедром
Первая ошибка, и самая важная наверно, которая приводит к быстрой усталости ног, это работа коленом. Другими словами, во время плаваний, когда вы сгибаете ногу, чтобы совершить маховое движение, вы работаете голенью, то есть, вращаете своими ногами, сгибая их в оленях. Это в корне неправильно, работать надо бедрами, совершая вращательные движения в тазовой области, помогая корпусом. Простыми словами, вы работаете всей ногой, начиная от таза, а вот голени ваши в коленях лишь немного помогают (можно сказать, что они болтаются по инерции, хотя, конечно, это не совсем так).
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
Да, ноги не должны быть прямым, ни в коем случае (часто вижу такую ошибку у новичков), они не должны быть как палки, но и работа в коленном суставе должна быть минимальна, точнее, там не должно быть усилия. Именно из-за этого ноги быстро устают, и вы чувствуете слабость. А вот ваши квадрицепсы и бицепс бедра намного сильнее, особенно если дополнительно занимаетесь в тренажерном зале и не пропускаете день ног.
А что со стопой
Ноги при плавании должны быть «мягкими», и работая в тазовой области за счет усилия в бедрах, вы совершаете возвратно-поступательные движения всей ногой, которая как «мягкая» резиновая ласта пропускает через себя инерцию, увеличивая силу отталкивания от воды. И в том числе, в этом помогает стопа, которая должна быть продолжением вашей ноги, а не «загогулиной» на его конце.
А чтобы нога не была как кочерга, стопу надо разрабатывать и увеличивать ее гибкость. Если вы можете вытянуть стопу, чтобы она составляла ровную линию с голенью, то есть, голеностоп был прямой линией, то хорошо, вам достаточно лишь сделать разминку перед плаванием и придать ей «мягкость». Если нет, то вам нужно дополнительно позаниматься над растяжкой голеностопа. Я не буду говорить, что это прям критично, и сильно будет мешать вашим тренировкам, но если вы хотите увеличивать свои результаты и не стоять на месте, то это придаст вам дополнительные очки.
