Хотите мощные и широкие плечи, но при этом тренируетесь с гантелькями весом 5 килограмм? Ошибка! Мужик, если ты желаешь себе мощные и объёмные дельты, то нужно использовать серьёзные веса. Из спортивного оборудования стоит использовать штанги и гантели, а также гири. Так же если вы решили развить свои дельтовидные мышцы, то вам нужно знать нюансы в тренировках дельт.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Дельтовидные мышцы делятся на три мышцы: передние дельты, задние дельты и средние дельты. Если вы хотите иметь презентабельный вид со всех ракурсов, то вам необходимо прорабатывать все вышеперечисленные мышцы.
Так же необходимо учитывать,что плечевой сустав, где собственно и расположены дельтовидные мышцы, очень подвижны и хрупкие. Да, вес снаряда важен в упражнениях на дельты, но вот техника должна стоять в главных приоритетах у атлета.
А что там по упражнениям?
Для того чтобы отлично спрогрессировать я рекомендую выполнять следующие упражнения.
Армейский жим
Это упражнение, которое направлено на развитие мышц плечевого пояса. Для выполнения армейского жима нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, взять гантели или штангу и поднять их к уровню плеч. Затем, сделать вдох и выдох, затем выжать гантели или штангу вверх до полного вытягивания рук. Затем медленно опустить гантели или штангу до уровня плеч и повторить упражнение.
Рекомендую выполнять это упражнение 8-10 по 3-4 подхода.
Тяга Ли Хейни
Это упражнение, которое направлено на развитие мышц спины, ног и ягодиц. Для выполнения тяги Ли Хейни нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, взять гриф или штангу и опустить ее до уровня голени. Затем, сделать вдох и выдох, затем поднять гриф или штангу до полного вытягивания ног и спины. Затем медленно опустить гриф или штангу до уровня голени и повторить упражнение.
Рекомендую выполнять это упражнение 10-15 по 3-4 подхода.
Жим гантелями сидя
Это упражнение, которое направлено на развитие мышц плечевого пояса. Для выполнения жима гантелями сидя нужно сесть на скамью, взять гантели и поднять их к уровню плеч. Затем, сделать вдох и выдох, затем выжать гантели вверх до полного вытягивания рук. Затем медленно опустить гантели до уровня плеч и повторить упражнение.
Рекомендую выполнять это упражнение 8-12 по 3-4 подхода.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
