По ходу развития блога многие новички в диабете обращаются ко мне за советом(хоть я себя считаю далеко не мастером в контроле СД). Тем не менее все спрашивают про какую магическую схему, которая каким-то образом поможет любому человеку войти в те самые нормы по глюкозе. Как раз сегодня об этой "формуле успеха" и поговорим.
Каким хитростям я научился за свой стаж? Что мне помогает держать ровную глюкозу? Как у меня получается съедать сладкое на днях рождениях без скачка сахара?
В диабете мне еще учится и учится, поэтому я каждый день стараюсь черпать информацию об этом диагнозе из всяких источников. Делаю я это из двух соображений:
- Личного интереса.
- Чем лучше знаешь врага, тем проще его победить(или в нашем случае просто научиться с ним жить).
Однако теория теорией, но на практике все совсем иначе. Я абсолютно так же как и все обычные люди, впервые столкнувшиеся с СД1, ничего не понимал, сахара каждый день скакали, и надежда на хоть какое-то адекватное будущее потихоньку угасала.
Тем не менее спустя пару месяцев плодотворной работы(вместо трех летних месяцев отдыха я зачитывал до дыр разные учебники по диабету) все-таки удалось найти пару полезных привычек:
Стабильность рациона
На первых парах вам максимально трудно будет научиться сразу компенсировать все свое меню до диабета, поэтому я решил начать с чего-то попроще. Расскажу по порядку как у меня проходил первый месяц после манифеста СД1:
- Первая неделя — завтрак изо дня в день был один и тот же. Обед и ужин между собой никак не отличались. Плюсом я старался даже время готовки соблюдать одно и тоже. Готов был пойти на все ради хорошего сахара.
- Вторая неделя — завтрак уже начал чередовать(овсяноблин или сырники). Обед и ужин уже делал более разнообразными — разные крупы, белковая составляющая и т.д
- Третья неделя — попытки скомпенсировать сложные продукты, такие как хлеб, печенья и т.д. Обнаружил, что еще недостаточно умений, поэтому отложил это дело на потом.
- Четвертая неделя — осваивание молочной продукции. Пришел к выводу, что мне лениво дополнительно вкалывать инсулин на протеин на молоке, поэтому теперь развожу его на воде.
Вот так от недели к неделе я учился компенсировать разные продукты. С каждым месяцем опыт рос, а вместе с ним и расширялся мой рацион.
Сегодня я уже достаточно хорошо умею компенсировать даже тортики с пиццами(их в рационе у меня нет, но проскакивают раз в 3-4 месяца в очень мизерном количестве.)
Кстати насчет того как я ем сладкое на днях рождениях — через дробление дозы. Т.е постоянные подколки на 2-3 единички. Захотел еще 2 печенья съесть — пошел, подколол, думаю логику вы поняли.
Стабильность тренировочного режима
Для себя я понял — как только пропущу хотя бы 2-3 тренировки, то сахара неизбежно растут вверх. Благо за 8 лет тренировок выработалась жесточайшая дисциплина, и я костьми лягу, но на тренировку обязательно пойду.
Мои тренировки это комбинация 1 часа силового тренинга и 30 минут кардио. Такого плана занятия проходят 3 раза в неделю, а в дни отдыха стараюсь больше шагать, гулять и просто двигаться.
В сумку всегда с собой беру 1 упаковку сока, правда ни разу не пригодилась, но лучше всегда перестраховываться.
Правильность питания
В первом абзаце мы поговорили про стабильность рациона(в идеале это нормальные завтрак, обед и ужин). Однако кроме стабильности важны еще и продукты, которые вы изо дня в день употребляете.
Кто бы что не говорил, мол, диабетикам 1-ого типа можно все и т.д. Но любая вредная еда проходит с боем, иначе не скажешь. Плюсом уходят тонны полосок, так как никогда не знаешь как поднимет сахар вон тот бургер в этот раз.
Поэтому я благополучно перешел на обычную еду(ПП) с кашками, овощами, курочкой и индейкой. Ничего сверхъестественного, но благодаря этой правильной еде дико удобно держать сахар 24/7 в норме.
Кстати кому интересно сейчас мои сахара в диапазоне 4-7 ммоль 100% времени. Диабет стал занимать очень мало времени(буквально пару секунд на уколы и проверки глюкозы), и думаю без этого блога совсем бы забыл про свое непростое заболевание.
Возможно мне так легко из-за относительно небольшого стажа(1 год, медовый месяц уже был), но я надеюсь мои результаты это работа правильного выстроенного питания и режима. Как всегда, ни к чему не призываю, ваша жизнь — ваши правила!
Труд автора вы, как всегда, можете оценить большим пальцем вверх - 👍 и подпиской.
Читайте также:
