Приветствую! Не у всех получается сидеть на диетах потому что - голодно, невкусно, некомфортно.
Однако, есть способ, который поможет похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Кратко о том, как похудеть на подсчете калорий с небольшим дефицитом:
О пользе одного яблока в день уже ходят легенды.
Съедая одно яблоко в день мы помогаем организму бороться с холестерином, с кариесом, пополняем организм железом, йодом и многими другими витаминами и элементами. Яблоки обладают легким седативным свойством.
Яблоки - это отличный перекус худеющих, если у вас нет специфический реакции после употребления яблока, а именно повышения аппетита.
А одно из новых исследований Гарвардской медицинской школы показало, что употребление яблок снижает риск "слабости" в старшем возрасте.
Под "слабостью" здесь следует понимать умственную и физическую устойчивость человека или его способности восстанавливаться после болезни и травмы.
Например, употребляя яблоки снижается риск хрупкости костей в пожилом возрасте.
Такая профилактика "слабости" происходит благодаря содержанию в яблоках флавоноидов. Самую сильную связь с профилактикой "слабости" показал такой тип флавоноидов как кверцетин.
Исследователи в течение 12 лет изучали питание и здоровье 1701 человека. Патологическая слабость развилась у 13,2% участников исследования.
При этом на 20 % снижались риски развития слабости у тех, кто получал дополнительно 10 мг флавоноидов - это примерно одно яблоко в день.
Таким образом, 1 яблоко в день становится еще полезнее!
Надо отметить, что кверцетин содержится не только в яблоках, но и темных ягодах, цитрусовых, луке, петрушке и шалфее.
И возвращаясь к теме блога - приведу пример своего меню на контроле КБЖУ для поддержания веса.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак приготовила из того, что нашла в холодильнике: два яйца + сосиска (60 г), обжаренные на 5 г растительного масла. К яичнице 30 г батона и 75 г помидора.
Завтрак - 530 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня двухслойная творожная запеканка и заливной пирог с ягодами:
На перекус 30 г грецких орехов - 195 ккал. И выпила зеленый чай.
В обед доела шашлык из индейки (200 г) с овощным салатом (160 г), заправленным 5 г растительного масла и 30 г
Обед - 540 ккал.
На ужин плов со свиной вырезкой (150 г), 200 г овощного салата, заправленного 30 г сметаны 20%.
Ужин - 330 ккал.
В течение дня съела 30 г шоколадных конфет - 170 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1765 ккал, из которых: Б - 92, Ж - 90, У - 147.
А как вы относитесь к яблокам? Любите и едите или ограничиваете, потому что после яблока просыпается аппетит?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
