Хотите испытать что-то новое и необычное в мире кардио тренировок? Тогда вам понравится наша тренировка "Выжми из себя максимум"!
Подготовка к тренировке
Перед началом тренировки не забудьте размяться и подготовить свое тело к физической нагрузке. Не забывайте об удобной одежде и обуви.
Описание тренировки
- Пресс-прыжки. Начните с 30 секунд быстрых пресс-прыжков. Станьте на ширине плеч, согните ноги в коленях и выпрыгивайте как можно выше, при этом прижимая колени к груди.
- Прыжки на скакале**.** Возьмите скакалку и сделайте 50 прыжков.
- Отжимания. Сделайте 15 отжиманий, используя технику, которая вам удобна. Если вы новичок, можете делать отжимания на коленях.
- Бег на месте. Бегите на месте, поднимая колени как можно выше, в течение 30 секунд.
- Приседания. Сделайте 20 приседаний, при этом не забывайте, что колени не должны выходить за линию носков.
- Прыжки со скамейки. Возьмите небольшую скамейку или стул и сделайте 10 прыжков с нее.
- Скручивания. Лягте спиной на пол чуть согнув ноги в коленях руки можно убрать заголову, начинайте скручиваня поднимая корпус (при этом поясница не отрывается от пола) к коленям. Выполните 20 повторений.
- Боковые прыжки. Сделайте 10 боковых прыжков влево и 10 боковых прыжков вправо поочерёдно.
- Подъемы на носочки. Сделайте 30 подъемов на носочки.
- Отдых. Дайте своему телу отдохнуть в течение 1-2 минуты.
- Повторение. Повторите веськруг тренировки еще 2-3 раза.
Помните
Тренировка "Выжми из себя максимум" - это интесивная кардио тренировка, которую вы можете видоизменять как удогодно, придумывая каждый раз что-то новое. Такое ежедневное разнообразие не даст организму привыкнуть, что положительно скажеться на потере весе и выносливости. Не забывайте, что при выполнении любых упражнений необходимо следить за своими ощущениями и не переусердствовать. Удачной тренировки!
