Лечебная йога: как получить пользу, а не травму

Йогой люди начинают заниматься в разном возрасте и по разным причинам, кто-то за компанию, а кто-то — по рекомендации врачей. Порой возвращается “мода на йогу”, тогда занятия проводятся буквально повсюду, в том числе в парках.

Но не опасно ли такое модное увлечение? Действительно ли лечебная йога будет полезна всем, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки?

Чему учит йога?

Йога — одна из восточных гимнастик со своей философией. Если относиться к занятиям йогой как к разовым развлечениям или тренировкам “за компанию”, то рассчитывать на результаты не стоит, это как в любом деле. Лучше сразу настраиваться на планомерную работу.

Чтобы перейти на более сложный уровень, новичкам придётся освоить базу, в частности, научиться правильно дышать, поработать над чувством равновесия, гибкостью и выносливостью. Это будет особенно полезно людям, которым по долгу службы приходится много сидеть. Как следствие, могут появиться боли в спине и тоннельный синдром.

Кроме того, люди, которые регулярно практикуют йогу, отмечают, что занятия помогают снижать артериальное давление и избавляют от бессонницы. Но правда ли это или попытка связать несвязанные события и накинуть йоге “очков”?

Чего ждать от йоги начинающим?

Как мы уже сказали, йога не обещает быстрых результатов. Если вам нужно в сжатые сроки получить конкретный результат, например, сбросить несколько лишних килограммов, то йога тут не поможет, вернее не стоит рассчитывать только на неё. Благодаря йоге, можно:

1. Научиться правильному дыханию и релаксации. Работе над дыханием в занятиях йогой уделяется много времени. Дело тут не только в попытке “познать дзен”. С точки зрения физиологии умение дышать глубоко и спокойно помогает насытить кровь кислородом и избавиться от чувства тревоги, которое часто бывает необоснованным. Вместе с нормализацией дыхания повышается концентрация внимания. Вспомните об этом в тот момент, когда вам нужно будет успокоиться и сосредоточиться на чём-то.
2. Укрепить мышцы. Занятия йогой часто построены на выполнении медленных плавных движений. Несмотря на внешнюю лёгкость, в это время мышцы получают напряжение, которое не обеспечит ни один тренажёр. Как следствие, происходит постепенное увеличение мышечной силы.
3. Улучшить координацию. Продвинуться в йоге не получится, если не работать над координацией, хорошая новость в том, что координацию можно развить, даже если на текущем этапе с этим есть проблемы. В отличие от многих видов спорта, где спортсмены вынуждены многократно повторять одни и те же движения, упражнения в йоге очень разнообразны.
4. Развить гибкость. Асаны йоги предполагают выполнение движений большой амплитудности, чтобы их выполнить, нужно иметь хорошую гибкость. Неудивительно, что среди людей, которые практикуют йогу, много не только новичков и любителей, но и спортсменов. Йога помогает им улучшать свои результаты.
5. Сделать тренировки разнообразными. В отличие от занятий в тренажёрном зале, йога допускает вариативность. Например, можно завершать йогой основную тренировку и самостоятельно регулировать нагрузку.
6. Выбрать понравившийся стиль. В понятие “йога” входят различные стили, которые различаются как по сложности, так и по направленности. Например, можно акцентировать внимание на аэробных тренировках или бросить силы на развитие растяжки или выносливости.

Осторожнее с йогой!

Считается, что йогой могут заниматься люди даже без специальной физической подготовки. Однако важно понимать, что неправильная техника выполнения упражнений может привести к травме. Есть два популярных сценария:

• люди переоценивают свои силы и пытаются превзойти сами себя;
• для обучения люди выбирают некомпетентных инструкторов.

В обоих случаях человек рискует своим здоровьем и может получить неприятную травму связок, а то и вовсе разочароваться в йоге. Чтобы этого не произошло, предлагаем следовать некоторым советам:

• Работать с профессионалами. Задача инструктора состоит не только в том, чтобы показать вам упражнения, но и в том, чтобы следить за правильной техникой их выполнения. В случае с йогой инструкторы также являются идейными вдохновителями, они мотивируют, знакомят с философией йоги. Плохой инструктор может отбить желание заниматься йогой, с первого занятия человек может решить, что это “не его”. Поэтому уделите внимание выбору инструктора или обратитесь в специализированную школу, где выше вероятность найти хороших специалистов.
• Соблюдать меры предосторожности. Как мы уже сказали, часто новички получают травмы мышц и связок из-за излишнего усердия и стремления не отставать от более опытных учеников. Нужно помнить, что всему своё время. Запаситесь терпением, постепенно результаты будут улучшаться, в противном случае вы можете оказаться на вынужденном больничном, а восстановление после травмы связок может быть долгим и болезненным.
• Прислушиваться к себе. Напряжение в мышцах — это нормально, но болевые ощущения возникать не должны. Если в процессе выполнения упражнения вы почувствовали боль, то скорее всего вы либо неправильно его выполняете, либо дали о себе знать старые травмы. Упражнения в йоге задействуют самые разные мышцы и системы организма. Если у вас были травмы или есть хронические заболевания, нужно сказать об этом инструктору. Возможно, он скорректирует программу занятий.
• Задавать вопросы. Лучше лишний раз спросить, чем допустить ошибку. Если у вас есть вопросы по технике выполнения упражнений, не бойтесь их задавать. В этом нет ничего постыдного, наоборот, так вы быстрее поставите себе правильную технику и снизите риск получения травм.

Вместо заключения

Йога — не лекарство от всех болезней и не средство достижения быстрых результатов. Йога учит “дружить” со своим телом. Вы научитесь правильно дышать, проработаете мышцы и связки, улучшите координацию и гибкость, со временем станете более выносливыми. Заниматься йогой нужно регулярно и постоянно, вставая на путь йоги, вы должны понимать, что идти по нему вы будете долго. Не стоит бояться однообразия, благодаря существованию различных стилей йоги, можно искать и экспериментировать.

Если вы твёрдо решили познакомиться с йогой, найдите себе хорошего “проводника”. Возможно, через какое-то время вы начнёте заниматься самостоятельно, но в первое время инструктор очень важен. Но не перекладывайте на него всю ответственность. Вы сами должны помнить о технике безопасности, рассчитывать свои силы и возможности, чтобы не получить обидную травму.

Обсудить на медицинском портале - пишите комментарии на ЭндоЭксперт.ру

Понравилась статья - поделитесь с друзьями и знакомыми!

Ставьте лайки - это очень мотивирует авторов статей и способствует лучшему их продвижению!

Есть комментарий - пишите!