Наш мозг хитер, но мы с тобой хитрее. Я постоянно рассказываю про различные уловки нашего "процессора", которые саботируют развитие, практические шаги и вообще всячески склоняют нас к пресловутой зоне комфорта.
В похудении, спорте и переходе на здоровый образ жизни это работает точно так же. Мы так же зарываемся в обучение (вместо моторики), создаем иллюзию контроля и всячески обманываем себя, из-за чего процесс тормозится, а заветные кубики на животе остаются где-то за горизонтом.
Естественно, надо разбираться в психологии пищевого поведения (в конце будет прямая наводка, не пропусти) и учиться осознанности в вопросах здоровья, чтобы экологичные отношения с телом были нормой, а не последствием уловок. Но пока мы только начинаем, будем хитрить.
Сегодня покажу несколько отличных вариантов обмануть голод
В который раз напомню, что на ЗДОРОВОЙ диете человек не должен испытывать ФИЗИЧЕСКОЕ чувство недоедания. Нельзя занижать калорийность до садистских значений (ниже 1200 ккал нельзя никому!), чтобы постоянно грезить едой и видеть во сне пироженки. Это в любом случае приведет к срыву и откату.
Но когда ты выстроил правильную схему и баланс энергии циркулирует в нужном для адекватных темпов сброса веса русле, разговор начинается другой. Тут уже речь идет о психологическом голоде, последствиях долгих и вредных привычек, пассивного образа жизни и так далее. И вот против этого у меня есть несколько приемов. Погнали!
Начинай день с белка
Это очень крутой метод, основанный на элементарной биохимии. Любой продукт, который попадает в наш организм после длительного периода голода (в привычном графике — после сна) вызывает скачок сахара. Но самый мощный дают именно углеводы. При этом классический завтрак ЗОЖника — это почему-то овсянка, тосты, апельсиновый сок и прочие продукты такого порядка. Как следствие, мы получаем мощный выброс инсулина, а дальше то самое "поели, можно и поспать" и совсем скорый новый прилив голода.
Сразу скажу, что не у всех организм реагирует именно так, но явление частое. Если после завтрака тебе становится лениво и уже через пару часов ты хочешь есть, попробуй начинать день с белковой и жирной (полезной!) пищи. Разные форматы приготовления яиц, творог, качественная ветчина, да хоть мясо, рыба, птица, если ты готов к полноценному приему пищи уже утром. А углеводы оставь на обед или даже вечер. Многим это дает комфортный сон и вообще ощутимо меняет темп дня.
Заканчивай день расходом, а не приходом
Недавно у одного спортсмена я услышал интересное правило. Последнее действие дня должно быть направлено на расход энергии. Обычно мы ужинаем, а дальше переходим в пассивный режим. Но ты хотя бы пару недель попробуй поменять эту схему.
Делай перед сном легкую разминку или растяжку, а может, и полноценную тренировку. Многие атлеты занимаются вечером и отлично спят ночью, а в течение следующего дня у них прекрасный заряд бодрости и все ок с чувством насыщения.
Мой вариант вечерней активности — пробежка. Легко, медитативно и под интересную лекцию, подкаст или же собственные мысли, рефлексируя над прошедшим днем и планируя следующий. Прекрасная точка в конце дня. Попробуй!
Различай голод и жажду
Для кого-то звучит банально, но иногда мы хотим пить, а не есть или просто надо послать в мозг сигнал, что в желудок что-то попало, чтобы он угомонил свои психологические хотелки обожраться. При чувстве голода попробуй выпить большой стакан теплой воды. Можно выжать туда лимон. Туда же я отношу вкусные и полезные чаи или травы.
В самом крайнем случае попробуй нарезать себе большую миску овощного салата (только без масла, сыра и прочих добавок) и съешь это осознанно и с удовольствием. Подожди 20 минут, и ты точно почувствуешь насыщение.
Хочешь есть? Отжимайся!
Физическая активность прекрасно перебивает чувство психологического голода. Я не буду погружаться в недра физиологических процессов, но работает это отлично. Подумал о том, чтобы залезть в холодильник, сделай 30 отжиманий или скручиваний на пресс, а может, и вовсе полноценную домашнюю тренировку.
Увидишь, как мысли о бутербродах уйдут на второй план (если, конечно, у тебя нет реального голода).
Составь свой дофаминовый список
Способ, направленный исключительно на разрыв губительного шаблона еда = удовольствие. Пища — это простейший источник дофамина, поэтому мы обращаемся к ней каждый раз, когда нас эмоционально штормит или просто хочется "порадовать" себя без повода.
Так вот, очень важно учиться кайфовать от жизни без булки в зубах. Когда будешь в хорошем и творческом настроении, составь список из 50 пунктов, где перечисли все, что приносит тебе удовольствие. Там может быть что угодно, пиши, что придет в голову. Советую постараться без деструктива, потому что здоровые отношения с телом исключают вред через зависимости, думаю, ты понимаешь.
Когда напишешь 50 пунктов, допиши еще 25 и потом периодически вноси все, что вызывает в тебе позитивные эмоции. А когда захочешь налопаться, открывай блокнот и выполняй то, на что упадет глаз и что возможно сделать в этот момент. Постепенно ты воспитаешь в себе правильную последовательность реакций, что радость в жизни приносят не только калории.
Еще раз для закрепления. Если ты хочешь есть постоянно и никакие уловки не помогают, пересмотри рацион. Возможно, ты или сильно занизил калорийность, или чрезмерно добавил спорта. Если твой общий дефицит энергии из огромного профицита превратился в мощный недобор, тебе будет плохо (и физически, и психологически) и тут не помогут хитрости. Все это приведет к срыву, а нам с тобой такого не надо.
Но как разобраться в правильных и неправильных дефицитах, как решить вопросы с психологией пищевого поведения и вообще как начать худеть или сдвинуть этот процесс с мертвой точки, если постоянно срываешься? Ответ есть. Тебе нужна команда специалистов, которая разложит по полочкам все аспекты жиросжигания и поможет стать стройным (или стройной). Именно такие люди готовили второй поток моего марафона "Neo Сушка", который стартует уже 10 мая. Это уникальный курс, где за 10 дней ты получишь концентрат знаний по питанию, спорту и психологии и уже в рамках марафона начнешь терять вес.
В премьерном потоке многие теряли 5, 6 и даже 7 килограммов только во время курса. В этот раз мы нацелены на еще более мощные результаты. По итогам проекта ты станешь настоящим экспертом в теме здорового и подтянутого тела и сможешь сам достигать любых результатов. Активный чат с кураторами, ежедневные уроки, задания и масса пользы, а также вебинары и даже личные консультации со мной. Все это "Neo Сушка".
Если ты с нами, скорее спеши по ссылке и занимай место на нашем корабле здоровья, долголетия и счастья. Количество мест ограничено, и оно подходит к концу, так что не зевай!
