Я не врач, я бывший алкоголик (реально). В феврале 23 года пошел в тренажерный зал. Сейчас май. Когда пошел в зал, начался православный пост. Т.е я ходил в зал 3 раза в неделю по 2, 5 часа на силовую тренировку. После тренировки - баня. Не ел мясо, молочку, яйца и прочее. Тупо овощи в разных видах. Мышцы не особо появлялись из-за отсутствия белка. Начал есть мясо и молочку - понеслось. Пост был с 27 февраля по 15 апреля. Тяжело? Откровенно да. Вес на начало похода в зал и поста - 104 кг, при росте 191 см. Сейчас вес пришел в норму мою, и составляет 90, 2 кг. Живот практически ушел полностью. Упражнения на пресс? Практически нет. В конце тренировки пару подходов поднятия ног на турнике по 7-12 раз. Не более. Вывод прост - еда и движение решают всё. P.s если кому надо, в комментариях напишу примерный план тренировок Без тренеров и тд, всё сам.
