Разминка прошла обычно и бодро.
Силовой блок
Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Правда пришлось уменьшить вес на штанге на 10 кг в первом подходе в серии, так как собственный вес после моего лечебного голодания ещё не восстановился. Вышло неплохо и даже бодро. Удержал время под нагрузкой по 30 секунд первый и второй подходы в серии, а третий 25-30 секунд, как получалось по ощущениям.
В дополнении сделал ещё три серии СтД гиперэкстензий для более глубокой проработке целевых мышц. И плюс - безопасно для пояснично-крестцового отдела.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не выполнял.
Блок СтД(статодинамики)
Жим тренажёра вверх сидя - 3 серии
Тяга к животу блока тренажёра сидя - 2 серии
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
