Чтобы упражнения для спины были эффективными, необходимо работать не только с поясницей, но и с суставами ног и с осанкой в целом.
Поясничный отдел позвоночника соединяет два малоподвижных региона тела: костное кольцо таза с грудной клеткой. И поэтому он обладает достаточной подвижностью и силой для передачи движения от ног и таза к рукам в движении, и, в частности, в ходьбе. Поясница же часто адаптируется к сутулости со стороны грудной клетки и усиливает свой прогиб вперед, или может выкручиваться при неравномерности шагов.
Поэтому, подвижность и форма, поясничного отдела позвоночника, зависят от:
- равновесия крестца и таза,
- свободы движения в тазобедренных суставах,
- геометрии ног, пружинистости свода стоп,
- формы грудной клетки,
- глубины и равномерности дыхания.
Подходящим комплексом упражнений для дома станут видео уроки по методу Фельденкрайза. Возвращать здоровье поясницы мы будем последовательно, в несколько этапов:
Это спокойные уроки движения, которые:
- снимают мышечное напряжение,
- уменьшают боль в пояснице,
- восстанавливают подвижность поясничного отдела,
- возвращают свободу движений в спине
Гимнастика для спины лежа на полу выполняется медленно и плавно, помогая глубоко расслабиться и снять усталость в мышцах.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ - КУПИТЬ>>
Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.
