Нагрузка на спину в весенне - летний период увеличивается, и это связано не только с сидячей работой, но еще и с работой на даче, в саду. Почему спина в этот период у многих из нас напряжена, появляются неприятные ощущения, вы понимаете, что не можете долго сидеть, стоять, да и в целом ощущаете в спине дискомфорт. Но мало кто задумывается о том, что нагрузка от спины постепенно будет распространяться на область шеи, а от неё на лицо. Но, как же уменьшить нагрузку со спины сидя на стуле или стоя, когда не так много времени на упражнения.
Нагрузка на спину чаще всего начинается с нижележащих отделов, а именно от стоп и ног, так как здесь играет свою роль задняя поверхностная линия, она представляет собой группу мышц, которая идет от пальцев стоп по всей задней поверхности тела до шеи, а от шеи она движется к области лба, где собственно и заканчивается. Таким образом, как при сидячем образе жизни, так и при движении нагрузка всегда будет стремиться вверх к спине. А именно первая зона, которая получает нагрузку - это поясница. Как правило, именно от поясницы нагрузка идет вверх к области под лопатками, к области шеи. Постепенно человек замечает, что ему тяжело поворачивать голову в сторону, а вот на лице уже начали появляться изменения.
Часто это связано с тем, что от шеи идет на область затылка, а от затылка по линии нагрузка идет на лоб. Напряженный в свою очередь лоб выдают как собственные морщинки в области лба, так и постепенно влияет на глаза. Напряженные глаза в свою очередь создают собственные морщинки вокруг глаз, отеки, нависшие веки. Ну, а постепенно сами веки могут начинать давить на жировые пакеты щек, что будет образовывать брыли и носогубные складки.
Но, как же снять напряжение со спины, если у вас не так много на это времени или вы ведете малоподвижный образ жизни. Стоит попробовать упражнения на сведения и разведения рук. У этой практики есть несколько вариантов исполнения упражнения. Но, чем она может быть полезна:
- Уменьшает нагрузка со спины, уменьшается напряжение под областью лопаток.
- Подтягиваются руки.
- Прорабатывается область декольте.
- Вы можете поработать с осанкой.
- Упражнение отлично подойдет тем, кто много сидит или для тех, кто много физически работал и ощущает напряжение в спине.
Но перед тем, как говорить об упражнении для спины отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для расслабления спины:
У упражнения есть несколько вариантов исполнения. С прямыми руками и с согнутыми руками. Мне больше нравится вариант последний. Чтобы сделать упражнение:
- Сядьте прямо на стуле или встаньте так, чтобы ноги на ширине плеч или чуть шире.
- Руки разводим в стороны, чтобы они были параллельны полу.
- На вдохе сводим прямые руки перед собой.
- Выдох - руки разводим.
Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
Второй вариант упражнения состоит в следующем:
- Мы также сидим на стуле, либо стоим прямо.
- Руки разводим в стороны, но руки согнуты в локтях, а пальцы рук смотрят в потолок.
- Из такого положения руки сводим перед собой на вдохе.
- На выдохе разводим в стороны снова.
Упражнение также делаем в течение 1 минуты. Важно делать любой вариант упражнения медленно, чтобы ощутить работу и пользу от упражнения.
А вы ранее пробовали такую практику? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
