Кароче. Сходу скажу, это не спортивный канал, про то как накачать бицуху и как курсить, шоб стручек не отсох, здесь не будет. Пойму всех отписавшихся. Без обид.
Вообще мне чужды эти долгие бесполезные дебаты о том, можно или нельзя набрать без анаболиков. Детский сад, чес слово. Не собирался говорить о бодибилдинге изначально, когда канал здесь заводил. Но железо, является большой честью меня, по этому .. любви к нему не скрыть.
Я не соревнующийся атлет, двух юниорских турниров в студенчестве хватило, что бы понять, стоять в плавках на сцене, что бы непонятные дяди оценивали тебя, как племенного жеребца на ярмарке.. не для меня. Отбросил условности и призовые. Идите нa#&p со своими банками протеина и грамотами.
Работаю по тому что иначе .. я - не я.
С одной стороны, хочется видеть результат работы, с другой.. носить слишком много мяса на себе - безответственно по отношению к собственному здоровью. У силовых есть потолок. У всего есть потолок. Снижение тестостерона с годами, так же не предусматривает вечное нахождение на пике формы.
Но сегодня не об этом.
Снова о банальном, но не для всех очевидном.
Восстановление
Казалось, что может быть проще... мышца растет не во время тренинга, а в промежутках между ним. Ты спишь, ешь, работаешь, охраняешь сортир ... и всё это время .. восстанавливаешься.
Всё ведь элементарно.
Разрушил волокно в зале, дал время для возврата (т.н. компенсация) + ещё немного отдыха для прогресса (так называемая суперкомпенсация). Если нет роста значит мало отдыхаешь. При условии, что правильно работал с железом. Есть надо. Спать надо. Но допустим, сколько может спать и когда, рабочий погрузчика ночной смены? Он домой приходит утром, днём спит. 2 раза в неделю находит в себе силы таскать на горбу железо. Питание посредственное. Как прикажешь расти?
1). Снизить интенсивность нагрузок и периодичность тренировок.
2). Максимально улучшить качество и продолжительность сна.
Если нет возможности питаться лучше, нужно увеличить отдых между актами разрушения мышечного волокна. Что тут сложного?
Когда мог, занимался по 4, 5 раз в неделю. Потом увеличил отдых и перешёл на 4 тренировки в 10 дней. Это полный цикл прокачки. Учитывая, что в зале я не более часа, получается 12 часов в месяц. Но бывает выспаться нормально нет возможности. Переношу занятие на 2 или 3 дня.
Не я для графика, а график для меня.
Можно тренить 2 раза в неделю и расти без АС. На себе проверено, ноги 2 раза в месяц, остальное - по приоритетам.
Слишком много внимания уделяется упражнениям: как поднять, что поднять, в каком порядке .. Уровень интеллекта нужно поднять, для начала, выйди ты уже @#$% из зала и займись чем-нибудь другим. Своди подругу в театр в конце концов. Хватит жрать!
Смысл приходить в зал уставшим и разбитым? Иди отдохни, книжку почитай, в парке погуляй, пособачься с соседом по гаражу, только не трогай штангу, она от тебя уже устала.
Отдых - ключевое для атлета. Если нет восстановления, о прогрессе можно забыть. Меня спрашивают, как делать верхнюю тягу, что такого принять шоб дефки текли при виде такого смурфика, как ты. Отдыхать нужно, чувак, О.Т.Д.Ы.Х.А.Т.Ь.
Понимаешь? Не бежать сломя голову за ещё одной упаковкой "Винстрола", а просто больше отдыхать. Дать возможность организму сделать свое дело. Но нет, мы бл&#b такие yпopoтыe, что будем ковырять тот бедный тренажер, днём и ночью, не давая телу прийти в себя, а потом ныть, что без анаболиков нельзя накачаться.
Никто не говорил, мол натурал сможет конкурировать с нахимиченным под завязку профи. Но до своего "потолка" редко кто доходит. Хочется ведь побыстрее, верно?
На днях, в очередной раз, слышал диалог двух мальцов, лет 20 с чем-то. Один хвастался, что в крови бурлят остатки "пропика", а второй интересовался скока он выжал на раз.
Для начала, смотрелись оба этих горе- билдера не сильно лучше моего бати, который штангу видел только по телевизору. Во-вторых, жим лёжа, в силу своей механики сам по себе бесполезен для грудных. Ну и в третьих.. На кой xe ... P. колоть гормоны, если ты не собираешься на этом заработать и выглядишь как кусок 💩?
Если, ты не знаешь, от АС увеличиваются не только мышечные ткани, но и костные сочленения, хрящи, внутренние органы и сердце, что необратимо делает из тебя .. нет, не Халка, а всё тот же кусок 💩. Потому что башкой надо думать, а жо #&й
Материал полезен и созвучен? Ставь 👍, пиши чего нибудь в комментах. Репост приветствуется, но не наказывается. Подписка - это взаимные обязательства 😏
Другое от Мазая:
