Как узнать свою идеальную норму белка? 🥩🥚🐟
Любой врач, нутрициолог или фитнес-тренер скажет вам, что белок крайне необходим для нашего здоровья и красоты. Без достаточного количества белка ваша кожа не будет упругой, а мышцы лица станут дряблыми.
❓Сколько употреблять белка❓
Рекомендуемое количество белка составляет:
- 0,8-1,2 г/кг веса для малоподвижных людей
- 1,2-1,8 г/кг для спортсменов и физически активных людей
- 1,5-2,2 для спортсменов и физически активных людей, стремящихся снизить содержание жира с сохранением мышечной ткани
Но эта формула не учитывает главное - ваши индивидуальные особенности. У вас могут быть какие-то заболевания, состояния или особенности, которые влияют на то, как усваивается белок. Запомните: универсальных норм питания, которые подойдут абсолютно всем - не существует. Любые цифры, которые даются в учебниках по диетологии и в книгах по правильному питанию - это усреднённые данные.
Поэтому самая точная формула - это ваше самочувствие, состояние кожи, волос и ногтей, стабильный вес.
⠀
Тогда зачем нужна формула?
Она нужна нам как ориентир правильного питания. Далее, мы прислушиваемся к своему телу и при необходимости корректируем эту норму.
Если я не ем мясо и молочные продукты?
В прошлый раз получила много вопросов от тех, кто не ест мясо. Девочки, если вы не едите животный белок - то вам нужно выбирать продукты, которые содержат растительный белок. Например, бобовые, орехи, крупы, овощи, соя. Выбирайте те продукты, которые у вас хорошо усваиваются.
___
📌Также читайте меня на моем канале в Яндекс Дзен:
📌Смотрите на rutube:
https://rutube.ru/channel/24249143/
📌Я в Pinterest:
📌Записаться ко мне лично на массаж в Анапе:
📌По всем вопросам пишите сюда:
