В зал люди приходят с совершенно разными запросами... я свои так и не сформулировала в надежде, что "война план покажет", ну, она и показала... я умеренно худею и уменьшаю жировую прослойку. Начинает прорисовываться рельеф на ногах, в верхней части тела он давно обозначился. Мышцы на ощупь плотные, не исключаю, что и мышечная масса хоть чуть-чуть, но прирастает.
Я обошлась без формулировки цели и выбора соответствующей ей тактики, просто делала то, что нравится, и наблюдала за тем, что мне наиболее комфортно. Ношу свои давно забытые "маленькие" джинсы и продолжаю работать...
А это вообще нужно?
Нет, конечно, хорошо понимать, какого конечного результата ты хочешь добиться, чтобы понимать, идешь ты к своей цели или просто шествуешь мимо... А вот тактика?
В перерывах между подходами (привет Ане!) наблюдаю за тренировками персональщиков. Кто, как не тренер, отвечает за тактику? Интересно же! Постоянных не так много, а зал маленький, поэтому все на виду.
Тренер Света
У Светы только индивидуальные тренировки. Клиенты разного типажа. Света любит поболтать с клиентами о клиентах и с тренерами о клиентах, и на ресепшн разговоры в ожидании клиентов о клиентах жеж. Чисто коммуналка, все про всех знают.
Галя - высокая плотная женщина с длинными и довольно стройными ногами. В одежде пропорциональная, в раздевалке видно, что и целлюлит, и лишний слой на бедрах, и животик. Хочет убрать это самое "лишнее" и плоский живот чтоб. Когда я пришла в зал, Галя уже занималась со Светой. Регулярно.
Оля - яблочко на ножках. Пышная грудь, лежащая на пышном же животе. Прямо как я 4 года назад, только у меня пышный живот лежал на пышных бедрах, из которых торчали пышные ляжки. Хочет похудеть. Пришла в зал в апреле, пока не бросила.
Вадим - высокий сутулящийся мужчина. Беда высоких мужчин: не умеют или не хотят нести свое достоинство - рост! - с гордо поднятой головой. Видимых проблем с весом нет. О Вадиме Света не рассказывает. Цели неясны. Пришел в зал в марте, занимается, как получится.
Тренировки Светы - это всегда 5 минут на дорожке, разминка, круговая фуллбади, заминка, 5 минут на дорожке. Между кругами гуляют по залу и болтают.
"Круг" Светы я знаю наизусть: проходка/выпады, попомахи для девочек/разгибания ног для мальчика, сгибания в тренажере, тяга сверху/к поясу, пуловер, бицепс/трицепс/плечи, ролик для пресса. Маленькие веса, 8-10 повторений. Для мальчиков, для девочек, для много лишнего, для чуть лишнего, для нет лишнего... Прогрессия нагрузки? Галя 7 месяцев назад делала проходку без веса, сейчас с гантелями 3 кг. В кроссовере с 1 плашки перешла на 2. Штанга в Смите - 2 блина по 5 кг. Пуловер - 2 кг --> 3 кг.
Я это знаю, потому что подбираю за ними инвентарь и возвращаю на места.
Не знаю, дает ли Света рекомендации по питанию, но она много показывает технику, контролирует ее, а во время отдыха объясняет, что и почему они будут делать на следующем круге.
Тренер Аня
Аня занимается с мини-группами. В мое время стабильно ходит одна группа, просто классика разнотипных девочек: условно "пухляшка" (похудеть), "стройняшка" (рельеф) и "дохляшка" (нарастить).
У Ани нет кардио, но много растяжки с элементами йоги в качестве разминки и заминки.
Тренировка трисетами, предсказать которую (а соответственно и избежать пересечения) невозможно, потому что Ане надо занять три тренажера рядом, чтобы наблюдать за всеми сразу (нет). Какие три рядом свободны, тем и заняты. Веса одни и те же для всех, повторы тоже.
Технику всех трех упражнений Аня показывает сразу для всех, разводит по тренажерам и уходит на ресепшн до конца трисета. Девочки много и громко болтают, пробиться на тренажер в это время невозможно, отключиться от их болтовни тоже. Поэтому в курсе их проблем и желаний весь зал.
Навскидку разница между тренировками Светы и Ани чисто в области индивидуальных предпочтений, как проводить разминку и заминку, и в формате тренировки (круговая/трисеты), который определяется больше количеством подопытныхечных. А глобально отличий нет.
Независимо от клиентских целей необременительные (на мой вкус) веса, одинаковые для всех, неутомительное количество повторений, неопределенное отношение к питанию (это дамы не озвучивали).
А есть ли разница?
Если оставить в стороне профессиональных пауэрлифтеров и бодибилдеров с их специфическими программами и взять нас, простых пуфиков в зале?
Я делаю те же средние 8-12 повторений. У меня есть и круговая, и суперсеты. И я примерно так же неопределенно развожу руками, мол, ну, это, ну, мне бы эцсамое, не знаю, что, жир убрать, вопщииим...
Что касается весов, на мой вкус, клиентов жалеют. Дают им то, что они хотят. Дружескую болтовню, тусовку, иллюзию "я упахалась в зале"...
Тренер Егор, у которого клиенты каждый день новые, никого не жалеет, у него энергичные разминки и приличные для начинающих веса (и для няшек, и для пухляшек). Егор - суровый бородач. Мышцы разве что не руками заставляет работать. Если упражнение на спину, у него большой и указательный палец всегда на рабочей мышце. И чуть что - брови сходятся. Он добрый, на самом-то деле, только к тренировкам очень серьезно относится. Но вот клиенты каждый раз новые 😹
Но в принципе, какая разница, что кажется мне. Если есть результат.
Группа Ани сформировалась пару месяцев как. Оля и Вадим еще очень мало работают со Светой. А Галя... Галя ушла...
Сегодня я увидела ее в групповом зале на программе "Ягодицы+пресс" (у тренера Кати), там работают с маленькими весами многоповторно и в быстром темпе (я такую программу не вывезла и оказалась в тренажерном).
Может, таким и был план их работы - поставить технику и уйти в свободное плавание, и если да, то это тоже результат - техника у Гали отличная. Осталось убрать лишнее и чтоб плоский животик 😹
