122,5 тыс подписчиков

Как поменять сценарий жизни?

22 апреля 202322 апр 2023

333

4 мин

Оглавление

1) Узнайте свои сценарии в лицо.
2) Осознайте, что именно вы писатель и режиссёр своей жизни.
3) Проведите работу со своими установками.

"Я в этом фильме главный актёр, я - сценарист в нём, я - режиссёр".Градусы - Режиссёр.

Каждый человек живёт в собственном жизненном сценарии. Можно сравнить путь каждого из нас с жанром книги или фильма. Для кого-то жизнь - сплошная комедия, у кого-то драма, триллер или фильм ужасов. Сегодня хочу рассмотреть вопрос, как же выйти из привычных жанров и принести в жизнь новые сюжетные ходы?

1) Узнайте свои сценарии в лицо.

Есть творческая обработка, но нет универсальных сюжетов. Всё стоит на одной архетипической основе.

Поищите шаблоны для своего сценария, по которым вы живёте.

Где их можно найти?

✅ Изучите ваши семейные сценарии.

Кто из членов семьи проживал похожие события? Как у них в итоге все повернулась? Довольны ли вы их сценариями или что-то хотелось бы поменять? Если поменять, то где вы можете сделать другой выбор и модернизировать семейную стратегию?

✅ Вспомните свои любимые сказки, мифы, фильмы и книги.

Проанализируйте путь героев из ваших любимых произведений. Чем понравился главный герой? Чем цеплял сюжет? Можно ли в чем-то провести параллель с вашей жизнью? Адаптивна ли стратегия героя этого произведения для вас или лучше её поменять?

2) Осознайте, что именно вы писатель и режиссёр своей жизни.

Конечно, не на все жизненные события можно повлиять, и каждый сталкивается с трудностями. Но в наших силах делать выбор - как эти события воспринимать и преодолевать.

За что люблю комедии ужасов - так это за парадоксы. Когда страшная ситуация преподносится через призму юмора, то рвутся шаблоны и сценарий меняет направление. Ведь в большинстве комедий, мы знаем - что бы ни случилось, а герой выкрутится, всё у него наладится.

3) Проведите работу со своими установками.

В этом хорошо помогает работа с психологом в методе когнитивно-поведенческой терапии. Но даже вы сами можете отслеживать дезадаптивные установки в вашей жизни, в которых есть катастрофизации, долженствования, преувеличения и т.д. Когда находите такую установку, важно не только отследить её и опровергнуть - но и переписать на более адаптивную.

Например: "Я никогда не смогу нормально выступить перед большой аудиторией людей, я опозорюсь, и все меня засмеют, я под землю провалюсь от стыда".

Данная установка усиливает тревогу и подталкивает человека к тому, чтобы всеми силами избегать публичных выступлений. Но они могут быть нужны для продвижения в его карьере, самопрезентации и т.д. Что можно сделать в таком случае? Очевидно, что полностью от тревоги не избавиться, да она и естественна в данной ситуации. Но можно снять с установки элемент катастрофизации и сделать тревогу адаптивной, чтобы она побуждала не к избеганию, а к хорошей подготовке и заинтересованности в результате.

Адаптивная установка может звучать так - "Да, я тревожусь из-за своего выступления, но я способен преодолеть эту тревогу, я отлично подготовился и хотел бы поделиться информацией с другими. Даже если моё выступление пройдёт не идеально - я восприму это как опыт, который поможет мне в следующий раз выступить лучше. Я знаю, что в любом случае какую-то пользу я донесу, и для некоторых зрителей моё выступление будет полезным. И даже если я столкнусь с неловкостью во время выступления, а все люди начнут смеяться - то я отнесусь к этому с юмором и смогу посмеяться сам над собой."

Находите такие установки, переписывайте и сразу переходите к действиям, которые дали бы новый опыт и подтвердили, что все действительно не так страшно, как казалось.

4) Используйте творческие инструменты, чтобы переписать свой сценарий.

Например:

✅ Напишите рассказ или книгу о себе, но поменяйте в сюжете те моменты, которые хотелось бы прожить по-другому. Если писательство вам не близко, то можно просто придумать в голове.

Вы свободны в своих проявлениях и можете дать своему герою счастливое детство и поддерживающих родителей, хороших друзей, интересные хобби. Перепроживите этот позитивный опыт через текст, наполнитесь им.

Когда пропишите прошлое героя - переходите к настоящему и будущему. Каким бы оно было, если бы в прошлом все складывалось идеально?

И теперь подумайте, какие моменты из вашего произведения вы бы могли уже сейчас воссоздать в своей жизни? Что мешает стать ближе к этому желанному настоящему и будущему? Что может помочь это сделать?

✅ Представьте себя актёром театра или кино. Продумайте персонажа, которым хотели бы быть, какой у него характер, как он обычно себя ведёт, какие его изюминки? Какая у этого человека история прошлого? Какую жизнь живёт он сейчас?

А теперь сыграйте этого персонажа, отыграйте роль полностью - поведение, выражение эмоций, мимика. Сначала можно наедине с собой, а потом начинать потихоньку "включать" этого персонажа с другими людьми, и наблюдать за своими ощущениями в этот момент. Что из этого образа ваше настоящее проявление себя, которое вы долго сдерживали?

Разрешите себе это свободное проявление и спонтанность.