В современном мире мы постоянно окружены огромным количеством информации, звуков, образов и ощущений. Наши сенсорные системы работают на полную мощность, пытаясь усвоить все впечатления, которые поступают на нас со всех сторон. Однако для некоторых это может привести к сенсорной перегрузке.
Хотя сенсорная перегрузка обычно ассоциируется с детьми с расстройствами аутистического спектра, это состояние также может возникнуть у взрослых. Причины сенсорной перегрузки у взрослых могут включать в себя стресс, бессонницу, физическую усталость, а также некоторые медицинские проблемы, такие как мигрень.
Сенсорная перегрузка — это состояние, когда наши сенсорные системы получают слишком много информации, и наш организм не в состоянии эффективно обработать и интегрировать эти стимулы. Это может проявляться физически, эмоционально и когнитивно. Люди, страдающие от сенсорной перегрузки, могут испытывать чувство изнеможения, раздражительность, утомляемость, затруднения с концентрацией и даже панические атаки.
Виды сенсорной перегрузки.
• Зрительная перегрузка - возникает, когда человеку приходится длительное время смотреть на яркий свет, непрерывно работать с компьютером, просматривать большое количество информации или находиться в шумном и ярко освещенном месте.
• Аудитивная перегрузка - возникает, когда уровень шума вокруг человека очень высокий. Это может происходить на концертах, в клубах, на улицах в период городских праздников или в местах с большим скоплением людей.
• Тактильная перегрузка - возникает, когда кожа получает слишком много стимуляции. Это может произойти, например, при одевании очень плотной одежды или при касании к очень грубым поверхностям.
• Вкусовая перегрузка - возникает, когда человек потребляет слишком много разнообразной еды или напитков за короткий промежуток времени.
• Обонятельная перегрузка - возникает, когда человеку постоянно приходится находиться в сильных запахах, например, в помещении сильно ароматизированных духами, при использовании агрессивных химических средств для уборки дома.
Как справиться с сенсорной перегрузкой.
• Попробуйте снизить количество стимулов вокруг вас. Если вы находитесь в шумном месте, попробуйте перейти в тихое место или наденьте наушники с шумоподавлением. Если вы находитесь в ярко освещенном месте, попробуйте снизить яркость освещения или наденьте солнцезащитные очки.
• Сосредоточьтесь на дыхании. Глубокое дыхание может помочь успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании в течение нескольких минут.
• Выберите один чувственный опыт, на который вы хотите сосредоточиться. Например, если вы находитесь в ресторане с шумным окружением, попробуйте сфокусироваться на вкусе еды или на ощущении прикосновения к предмету на столе.
• Используйте техники релаксации, такие как йога или медитация. Эти техники могут помочь успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
• Установите границы и выражайте свои потребности. Если вы чувствуете, что сенсорная перегрузка начинает влиять на ваше здоровье и благополучие, не стесняйтесь сообщить своим друзьям, семье или коллегам о том, что вам нужно время и пространство для восстановления.
В конце концов, справиться с сенсорной перегрузкой может быть сложной задачей, но это не означает, что она не может быть преодолена. Важно понимать, что каждый человек уникален и что-то, что работает для одного, может не сработать для другого. Поэтому важно экспериментировать с разными методами и находить те, которые работают лучше всего лично для вас.
Автор: Трайгель Татьяна Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru