Приветствую вас, мужчины, которые хотят кардинально изменить свою жизнь и стать реальным мужиком! Сегодня я расскажу как набрать мышечную массу. Этих пунктов придерживаюсь лично сам, и всё постепенно идёт в гору). Ну что ж, начнём!
Что же такое вообще мышечная масса? Мышечная масса тела — это общий вес мышц организма. Именно о ней идет речь, когда спортсмен приходит в зал с целью раскачаться или создать красивый рельеф. Однако помимо скелетных мышц, которые мы целенаправленно нагружаем при занятиях спортом, в эту категорию также входят сердечная мышца и гладкие мышцы, которые являются основой внутренних органов и сосудов. Но а как же набрать эту самую массу? Вот вам топ 10 советов:
- Тренировка с отягощениями: для набора мышечной массы нужно тренироваться с дополнительным весом. Это может быть использование гантелей, штанги и тренажеров.
- Выполнение базовых упражнений: базовые упражнения – это упражнения, которые задействуют несколько мышечных групп одновременно. Примеры таких упражнений: жим штанги на грудь, приседания со штангой, тяга штанги к подбородку.
- Загрузка каждой мышечной группы: для полноценного набора мышечной массы нужно загружать каждую мышечную группу. Например, если вы тренируете грудные мышцы, то нужно выполнять упражнения как на верхнюю, так и на нижнюю часть груди.
- Регулярность тренировок: для набора мышечной массы нужно тренироваться регулярно. Необходимо выбрать удобное для себя время и тренироваться не менее 3 раз в неделю.
- Увеличение объема тренировок со временем: чтобы продолжать набирать мышечную массу, нужно постепенно увеличивать объем тренировок. Начинать надо с небольших нагрузок и постепенно увеличивать время и интенсивность тренировок.
- Рациональное питание: правильное питание играет ключевую роль в наборе мышечной массы. Необходимо увеличить потребление белковой пищи, а также увеличить количество калорий в день.
- Отдых и сон: для набора мышечной массы не менее важен отдых, как и тренировки. Тело должно иметь достаточно времени на восстановление, а также не менее 7 часов сна в день.
- Использование дополнительных добавок: дополнительные добавки, такие как белковые или гейнеры могут дополнительно помочь в наборе мышечной массы.
- Периодические изменения программы тренировок: тело имеет способность адаптироваться к одному и тому же упражнению. Поэтому необходимо периодически менять программу тренировок, чтобы избежать стагнации в наборе мышечной массы.
- 10. Постоянный мониторинг прогресса: для достижения цели нужно тщательно следить за прогрессом. Измерять объем мышечной массы и периодически делать тесты на силу. Это поможет понять, какие изменения в тренировочной программе могут принести лучшие результаты.
Вот 10 моментов на которые стоит обратить внимание. Если не будете их придерживаться, то вряд ли у вас будут какие то положительные результаты. Надеюсь данная статься была тебе полезна. Заходи ко мне на канал, там много статье по развитию настоящих мужчин. Удачи!
