Тревожность это индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно незначительным поводам.
Повышенная тревожность без каких-либо причин может возникать у людей разных возрастов, у мужчин и женщин, но чаще она охватывает жителей крупных городов, из-за высокого ритма жизни, который отражается на психическом состоянии человека. Добавляет тревоги и огромный информационный поток, необходимость реагировать на происходящее вокруг.
Чувство тревоги, которое зачастую возникает без какого-либо повода, исключительно из-за иллюзий, создаваемых в нашей голове, причиняет человеку значительное неудобство и мешает нормальной жизни.
Изначально чувство тревоги служило для человека сигналом приближающейся опасности. В ответ на тревогу организм человека реагировал и либо активно защищался, либо пытался скрыться от опасности.
Сейчас у людей потенциальных опасностей стало может и больше, чем раньше - строгий начальник, пробка на дороге, проблемы с финансами, природные катаклизмы, эпидемии и болезни…. В таких ситуациях человек иногда игнорирует тревогу, а невыраженные эмоции могут привести к развитию хронической тревожности.
Симптомы повышенной тревожности:
✔️ чувство страха, чего-то определенного, например, смерти, или необъяснимого, без конкретного объекта или ситуации;
✔️ резкие перепады или стабильно плохое настроение;
✔️ плаксивость и раздражительность;
✔️ проблемы со сном. Может быть трудно заснуть или сон поверхностный, с частыми пробуждениями, не приносящий чувства бодрости, а может и наоборот, постоянное чувство сонливости;
✔️ общая слабость, утомляемость и разбитость;
✔️ отсутствие желания с кем-то общаться;
✔️ снижение концентрации внимания;
✔️ головная боль, головокружение;
✔️ ощущение кома в горле;
✔️ неприятные ощущения - мурашки, покалывания, жжение, дискомфорт, боли в теле;
✔️ сердцебиение или перебои в работе сердца, колебания артериального давления, чувство нехватки воздуха, моргнут ноги и руки, или, наоборот, бросает в жар.
Чаще всего симптомы тревожности проявляются сразу после стрессовой ситуации.
Причины тревожности
🔸 особенности и расстройства нервной системы;
🔸 особенности окружения и семьи;
🔸 повышенная психоэмоциональная нагрузка, постоянный стресс;
🔸 перенесенные ранее стрессы и потрясения, связанные с угрозой жизни, человек мог оказаться свидетелем трагедии или он услышал о катастрофическом происшествии;
🔸 тяжелые заболевания внутренних органов, сопряженные со стойким нарушением водно-электролитного баланса, гипоксией мозга;
🔸 соматические заболевания;
🔸 гормональный сбой;
🔸 алкоголизм;
🔸 меланхоличный тип личности;
🔸 очень сильные травмы головного мозга или инфекции.
Несмотря на перечисленные возможные причины, чаще всего тревожность развивается из-за острых или хронических стрессовых ситуаций, в которых оказывается человек.
Тревожность у человека может быть одним из проявлений таких заболеваний, как: анемия, нарушения эндокринной системы, гипертоническая болезнь, иные заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе нарушения мозгового кровообращения при инсультах или хронических болезнях головного мозга. В этом случае стоит немедленно обратиться к соответствующему врачу.
Если же Вы в целом здоровы, а тревожность не снижается и Вы беспокоитесь по любому поводу начиная от плохой погоды и заканчивая землетрясением на другом конце Земли, Вы плохо спите и неприятные мысли просто поселились у Вас в голове, то стоит постараться унять тревожность.
Надо только учитывать, что тревога это не всегда плохо, в случае реальной опасности она способна предупредить о надвигающейся угрозе.
Ниже несколько рекомендаций для борьбы с повышенной тревожностью:
- Составьте список того, что Вас тревожит.
- Проанализируйте список и выясните продуктивна ли Ваша тревога, это значит, что Вы можете что-то сделать для предотвращения опасности. Непродуктивная тревога больше похожа на распространенное «а что, если», над которым вы не имеете никакого контроля. Например, потеря сна с тревогой о том, не прилетит ли метеорит в Ваш дом, явно непродуктивна.
- В жизни много неопределенности, примите это. Часто тревожные люди воспринимают неопределенность как плохой итог события, но это не так, неопределенность на самом деле нейтральна. Принять это значит понять, что неопределенность существует и сосредоточиться исключительно на том, что Вы можете контролировать.
- Старайтесь сохранять спокойствие. Паника прямой путь к ошибкам.
- Выходите из зоны комфорта, не избегайте ситуаций, где Вам не по себе. Тогда Вы меньше будете полагаться на беспокойство как на стратегию выживания.
- Не торопитесь. Тревожные люди нетерпеливы и часто думают: «Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, случится что-то ужасное». Постарайтесь осознать, что торопливость не всегда оптимальна.
- Запомните, что никогда не бывает так плохо, как Вы думаете. Беспокойство или тревога связаны с ожиданием. «Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле.
- Выражайте свои эмоции, не оставляйте их внутри. Когда вы в тревоге, эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется. Эмоции проявляются позже в виде желудочно-кишечных симптомов, усталости или учащенного сердцебиения. Используйте свои эмоции, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь.
- Займитесь спортом и освойте техники снижения тревожности.
Техника осознанности: "Здесь и сейчас"
1. Удобно расположитесь на стуле и понаблюдайте за своим окружением. Не фокусируйтесь на отдельных предметах, их свойствах, а наблюдайте всё как "целостную картину". Не составляйте каких-либо оценочных суждений о предметах и их свойствах. Используйте осознанное зрение в течение одной минуты. Посчитайте 10 источников света в поле зрения. Оцените свое эмоциональное состояние после этого упражнения.
2. Закройте глаза. Начните подобным образом вслушиваться в окружающие звуки, не называя их и не оценивая. Используйте осознанный слух в течение одной минуты. Назовите 10 источников звуков вокруг Вас. Оцените свое эмоциональное состояние после этого упражнения.
3. Ваши глаза по-прежнему закрыты. Вы начинаете концентрироваться на своих физических ощущениях, которые возникают при соприкосновении разных частей вашего тела с теми или иными предметами. Сосредоточьтесь именно на ощущениях, а не на представлениях о том, как, например, спина касается спинки кресла или ноги упираются в пол. Применяйте осознанные ощущения одну минуту. Найдите 10 источников ощущений в вашем теле. Оцените свое эмоциональное состояние после этого упражнения.
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
https://vk.com/public216370453https://t.me/
Кстати, в нашем телеграмм канале размещен тест для проверки уровня тревожности
