Думаете, что королевская осанка – это сложно? Очень, если изнурять себя неправильными тренировками и постоянно корить за сутулые плечи.
Мы предлагаем другой подход.
Хотите добиться красивой осанки с легкостью и без вреда для здоровья? Берите на заметку наши советы и упражнения. ☝🏼
Почему важно работать над осанкой?
👉 При правильной осанке весь организм работает наилучшим образом. Мышцы не перегружены. Суставы и конечности двигаются без ограничений. Нагрузка на стопы распределяется равномерно. Внутренние органы имеют хорошую поддержку и свободно функционируют. Все структуры тела активно кровоснабжаются, нервы не зажаты, блоков в теле нет. Вы чувствуете себя энергично и готовы горы свернуть. Красота?
Теперь представьте другую картину. Буква «зю».
🙅🏻♀️ Человек сутулится. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неравномерно. Одни структуры перегружены, другие расслаблены. Такое положение закрепляется соединительной тканью. Формируются неправильные двигательные паттерны. Ваша походка меняется. Вы даже предметы берете не так!
Со временем мышцы и суставы изнашиваются. Тело скручивается. Развивается сколиоз, остеохондроз, появляется боль. Внутренние органы деформируются и возникают проблемы с сердцем, легкими, органами пищеварения или половой системы. Лицо плывет вниз. Все силы организм тратит на компенсацию – энергия утекает. А еще вы не нравитесь себе в зеркале… Оно вам надо?
Все упражнения «на осанку» направлены на укрепление мышц. Они помогают растянуть спазмированные и укороченные структуры и тонизировать слабые. Грамотная гимнастика для спины дает хороший профилактический и поддерживающий эффект. Вот несколько простых упражнений, которые приблизят вас к королевской осанке.
⭕️ Провисаем в дверях
Видите дверь? Не проходите мимо! Сделайте спине полезно и приятно – повисите в дверном проеме. Руки до локтя упираются в коробку, а тело стремится вперед. Таким образом, мышцы груди растягиваются. Максимально растяните их, сделайте вдох и еще немного дотяните. Каждый день выполняйте по 3 минуты.
⭕️ Растягиваем грудь на полу
Ложитесь на пол и расслабьтесь. Положите руки на грудину и уйдите «вниманием» под нее (мы делаем техники не механически, а погружаясь ВНИМАНИЕМ внутрь тела, это даёт гораздо более мощный эффект!). Представьте, что руки приклеились к грудной клетке. Она становится мягкой и подвижной. Смещайте ее сначала вниз, и подержите так минуту. После чего начните медленно смещать вверх, погружая ее внутрь грудной клетки настолько, насколько получается. Подержите так 30-60 секунд. Можете добавить вибрацию. Вы почувствуете расслабление.
⭕️ Расправляем плечи у стены
Становимся так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок прижимались к стене. Руки кладем на поверхность стены, согнутыми под углом 90 градусов. И начинаем скользить ими по стене: соединяем над головой и разводим в стороны. Позвоночник при этом не отрывается от стены! Делаем так 15-20 раз. Вы почувствуете, как плечи расправляются и лопатки соединяются.
⭕️ Дышим правильно
Тысячи людей дышат верхушками легких, а плечи поднимаются. Не надо так. А искусственно надувающийся при дыхании живот негативно влияет на красоту и здоровье. При дыхании ребра должны расходиться немного поперечно и немного вверх. Контролируйте это. Выполняйте дыхательные практики на увеличении объема легких.
⭕️ Растягиваем спину, как кошка
Встаньте на четвереньки. На вдохе округлите спину, как будто испуганная кошка. Подбородок прижат к груди, а ноги отталкивают вас от поверхности. На выдохе начните выгибать спину, разводя плечи. Ваша задача – работать в грудном отделе спины и почувствовать лопатки. Ощущаете расстояние между ними? Прекрасно. Делайте упражнение медленно в течение минуты.
❣️ Тянитесь макушкой вверх
Вы знали, что наша осанка напрямую влияет на эмоциональное состояние и жизненную энергию? Сутулый человек обычно понурый. Плечи часто заворачиваются от проблем и невзгод. Предлагаем пойти от обратного. При малейшем сомнении в своих силах, унынии и упадке сил тянитесь макушкой вверх и расправляйте плечи. Это моментально придаст вам уверенности в себе.
Как исправить осанку?
С остеопатической точки зрения сутулость и искривление осанки – это не проблема спины, а признак глобального дисбаланса в теле. Позвоночник не скручивается просто так. Он подстраивается под дисфункции, которые есть в организме, чтобы тот работал. Очаги напряжения, запускающие скрутку, могут быть в черепе и шее, диафрагме, тазу, стопах, внутренних органах и даже на уровне сознания.
Поэтому вы можете годами закачивать слабые мышцы и растягивать зажатые, но если причина скрутки не устранена, вы все равно будете сутулиться. Поэтому если у вас УЖЕ ЕСТЬ проблемы с осанкой, первое правило – найти и убрать причину дисбаланса у врача-остеопата. А еще научитесь относиться к себе с любовью. Не сравнивайте себя с другими. Просто работайте над собой в своем ритме. Ваш путь – это ваш путь. Нос по ветру и не сутультесь! 🌸
Подпишитесь на наши аккаунты в следующих соц. сетях⤵️
✅ Наш сайт https://dr-ales.online/
✅ Ютуб-канал https://youtube.com/user/drales90
✅ Инстаграм* https://instagram.com/academy_dr_ales?utm_medium=copy_link
✅ ВКонтакте https://vk.com/academy_dr_ales
✅ Телеграм https://t.me/joinchat/NZYPTipLDs85ZGJk
#красотаиздоровье #остеопатия #фейспластика
*запрещенная в России организация
